Yritätkö helpottaa iskiaskipua venyttelyllä? Fysioterapeutti kertoo, miksei se kannata
Hermokipu eli iskias saa olon tukalaksi, ja kipeää selkää tai jalkaa tekee mieli venyttää. Se voi kuitenkin pahentaa iskiasvaivaa, kertoo fysioterapeutti.
Iskias on kivulias vaiva, josta toipuminen voi viedä viikkoja tai jopa kuukausia.
Selästä alaraajaan heijastuva hermokipu johtuu yleensä välilevyn pullistumasta. Oire voi syntyä joko siksi, että pullistuma puristaa selkäydinhermoa, tai siksi, että revenneestä välilevystä vuotava neste ärsyttää iskiashermoa.
”Iskiaskivuissa voi olla vaikea pysytellä pakoillaan, koska olo on joskus sietämätön. Monelle tulee olo, että kivulle pitää tehdä jotain, ja siksi kipeää jalkaa tai selkää voi tehdä mieli venytellä”, sanoo tuki- ja liikuntaelinvaivojen eritysasiantuntija, fysioterapeutti OMT Tero Somervuori Coronariasta.
Somervuori ei kuitenkaan suosittele iskiaksen pitkäkestoista venyttämistä: hermokudos itsessään ei veny. Pakaran, selän tai jalan pitkät venytykset todennäköisesti vain ärsyttävät hermoa entisestään.
Ensisijaisesti iskiaskipua hoidetaan parasetamolilla tai tulehduskipulääkkeillä. Myös kaikki liikunta kivun rajoissa on hyödyllistä. Jos iskiaskipu tuntuu sietämättömältä, voivat myös takareiden tai pakaran rauhalliset, pumppaavat liikkeet helpottaa oloa.
Stressi ja huoli ovat tutkitusti yhteydessä selkäkivun syntymiseen ja siitä toipumiseen.
iskias paranee ajan mittaan itsestään. Jos tasaisen iskiaskivun kanssa pärjäilee, sen väistymistä voi odotella rauhassa jopa muutaman viikon.
Lääkäriin täytyy mennä nopeasti, jos alaraajassa on etenevää lihasheikkoutta, ulosteen pidättämisen tai virtsaamisen kanssa on ongelmia tai kova kipu ei helpota missään asennossa.
Fysioterapeutin tai lääkärin vastaanotolla on hyvä käydä myös silloin, jos oireista on hyvin huolissaan, Somervuori lisää. Tämä johtuu siitä, että stressi ja huoli ovat tutkitusti yhteydessä selkäkivun syntymiseen ja siitä toipumiseen.
”Se, että ammattilainen arvioi tilanteen, voi edistää toipumista huomattavasti.”
Iskiaskipu on yleinen vaiva, josta kärsii tutkimusten mukaan jopa 40 prosenttia ihmisistä jossain vaiheessa elämäänsä. Tupakoimattomuus ja fyysinen aktiivisuus ovat sen tärkeimpiä ehkäisykeinoja.
”Ikääntyessä fyysinen aktiivisuus ja lihasvoima usein heikkenevät. Tämä lisää selkävaivojen riskiä. Kannustan pitämään kiinni mieluisista liikuntaharrastuksista, olivat ne mitä tahansa.”
Tiedä tämä!
Etenkin jalkojen lihasvoimaharjoittelu on iän karttuessa tärkeää. Se tukee terveyttä ja toimintakykyä ja suojaa selkävaivoilta. Lihasvoima lähtee laskuun jo kolmekymppisenä ja tahti kiihtyy vaihdevuosissa, ellei lihaksistaan pidä huolta.
Juttu on julkaistu Eevassa 8/2025.
