Kaipaatko mielenrauhaa? Psykologi kertoo 3 kohdan tehtävälistan, joka auttaa levottomuuteen
Mielenrauha on psyykkisen hyvinvoinnin taito, psykologi Tiina Saapunki kertoo. Näin rauhoitat olosi, vaikka ympärillä kuohuisi.
”Kaipaatko mielenrauhaa erityisesti nyt, kun maailmassa myllertää? Tai tapahtuuko omassa tai lähipiirisi elämässä hankalia asioita ja etsit keinoja ahdistavien ajatusten ja tunteiden purkamiseen? Pohditko, miten voisit rauhoittaa mielesi?
Mielenrauha on yksi psyykkisen hyvinvoinnin taidoista. Se tarkoittaa kykyä palata rauhalliseen mielentilaan.
Mielentiloja on karkeasti jaoteltuna kolme: innostunut, rauhallinen ja uhkamielentila.
Rauhallisessa mielentilassa on suhteellisen helppoa kokea sisäistä rauhaa. Sisäisellä rauhalla tarkoitetaan hyväksyvää suhtautumista omiin kokemuksiin ja muihin ihmisiin.
Erilaiset ulkoiset ja sisäiset ärsykkeet voivat siirtää mielen uhkamielentilaan.
Jokaisella on mielenrauhan rakennuspalikoita käytössään. Pysyvän mielenrauhan jahtaaminen ei ole kuitenkaan tärkeää. Oikeastaan ei ole edes mahdollista pysyä jatkuvasti seesteisyyden tilassa.
Mielensä rauhoittamista voi opetella, ja se tarkoittaa kykyä säädellä tunteitaan ja liikkua tarvittaessa mielentilasta toiseen.
Vaikket voisi lopettaa kaikkea arkista kiirettä, voit miettiä, millaisia ärsykkeitä voisit karsia päivistäsi. Lisäksi henkinen tasapaino rakentuu aina eri osien kokonaisuudesta: jos mieli on jatkuvasti rauhaton, kannattaa ensiksi tarkistaa, oletko syönyt, nukkunut, liikkunut, viettänyt tarpeeksi aikaa ilman ruutuja, ja miten ihmissuhteesi voivat.
Lisäksi on tärkeää pyrkiä pysähtymään hetkittäin arjen keskellä. Kaikki eivät nauti ohjatuista mindfulness-harjoituksista, ja joillakin hiljentyminen omien aistimusten äärelle voi jopa lisätä levottomuuden tunnetta.
Hyvä uutinen on, että voit rauhoittaa mieltä vaikkapa lähtemällä ulos kävelylle. Monesti jo pelkkä luonnossa oleilu rauhoittaa. Silloin voi olla helpompaa kiinnittää huomiota muuhun kuin mielessä myllertäviin ajatuksiin: kauniisiin maisemiin, juureviin tuoksuihin ja korvissa kaikuvaan linnunlauluun.
Pysähtyminen voi olla myös sitä, että teet hetken käsitöitä kaikessa rauhassa tai valmistat vaikka aterian ilman, että pläräät samalla puhelinta. Paneutuminen johonkin mieluisaan tekemiseen aktivoi kehollista rauhoittumisjärjestelmää.
Omien tunteiden huomaaminen ja nimeäminen auttaa monia pääsemään paremmin tasapainoon ja vähentää niiden voimaa.”
Huomaa ja hyväksy
1. Pysähdy Varaa itsellesi pieni hetki. Keskity huomaamaan, millaisia ajatuksia mielessäsi pyörii.
2. Nimeä ajatuksesi Millaisia tunteita ajatuksiisi liittyy? Mikä tuntuu vaikealta? Mikä helpolta?
3. Nimeä tunteesi Kuvaile olotilaasi mahdollisimman tarkasti ja pyri nimeämään erilaiset tunteesi.
4. Hyväksy tilanne Kerro itsellesi, että tunteesi ovat täysin okei. Niistä ei tarvitse päästä eroon.
5. Tutki ajatuksiasi Kysy itseltäsi, mihin oikeastaan uskot, kun tunnet näin.
6. Hoivaa itseäsi Pohdi, mitä tarvitset haastavan tilanteen keskellä. Suo itsellesi se, mitä kaipaat.
Mielenrauhan keikuttajat
Ympäristö
Yhteiskunnassa on lähes jatkuvasti käynnissä kriisejä, uhkia tai muita vaikeita asioita, jotka häiritsevät monen mielenrauhaa. Myös läheisten tekemiset tai tekemättä jättämiset voivat kuormittaa ja lisätä levottomuuden tunnetta.
Tunteet
Aina mielenrauhan järkkyminen ei johdu ulkoisista olosuhteista. Myös omat tunteet ja muistot voivat keikuttaa olotilaa. Yksilöiden välillä on esimerkiksi synnynnäiseen temperamenttiin liittyviä eroja siinä, kuinka herkästi kukin reagoi tunteillaan.
Tulkinnat
Joskus rauhaton olo saa alkunsa tulkinnoista, joita on tehnyt olosuhteista, tilanteista tai muiden ihmisten käytöksestä. Opettele erottamaan tunteet ja tosiasiat ja lisäksi tunteet ja tulkinnat. Kysy itseltäsi, tiedätkö asian täydellä varmuudella.
Tehtävä
1. Tee lista
Mielenrauha on taito, jota voi harjoitella. Huomioi yhden päivän aikana, mikä kaikki rauhoittaa mieltäsi. Kirjoita ylös pienetkin mielenrauhaasi edistäneet asiat. Seuraavaksi ympyröi listastasi asiat, joita voisit koettaa lisätä arkeesi.
2. Kuvittele kaveri
Rauhoittumiseen liittyy kyky lohduttaa itseään vaikeissa paikoissa. Joskus se voi olla vaikeaa. Mieti, mitä empaattinen ystävä tai mielikuvitusolento lausuisi sinulle pelottavassa tai ahdistavassa tilanteessa.
3. Pohdi arvojasi
Hetkellistä seesteistä oloa pysyvämpää mielenrauhaa edistää eläminen arvojensa mukaan. Pohdi, miten arvosi näkyvät arjessasi. Kuvittele, että käytössäsi on yhteensä kymmenen pelimerkkiä. Kirjaa ylös, miten ne jakautuvat seuraavien osa-alueiden kesken tällä hetkellä:
- Työ
- Rakkauselämä
- Rentoutuminen
- Perhe ja läheiset
Kuinka tyytyväinen olet pelimerkkien jakoon asteikolla 1–10?
Jos olet tyytymätön tilanteeseen, mieti, mitä käytännön muutoksia voisit tehdä. Kirjoita ideat ylös. Pohdi, minkä teon voisit toteuttaa jo tänään.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 05/2025.
