Martta on kärsinyt unettomuudesta yli 10 vuotta ja kokeillut ongelmaan myös lääkkeitä – apu löytyi yllättäen puhelimesta
Kirjailija Martta Kaukonen oivalsi, että nukahtamisesta on tullut mörkö, jonka voi kesyttää.
”Olen kärsinyt stressin takia unettomuudesta yli kymmenen vuotta. Olen luonteeltani sellainen, että stressaan helposti. Olen kokeillut vuosien aikana varmaan viittä eri reseptiunilääkettä, mutta ne eivät ole tehonneet.
Olin viime syksynä jälleen valittamassa lääkärille unettomuusjaksoani, kun hän suositteli minulle nettiterapiaa älypuhelimeen tai tablettiin ladattavan sovelluksen avulla.
Uniäppiä oli helppo käyttää, jopa kaltaiseni teknisesti tumpelon. Pidin siellä joka päivä kirjaa nukkumisestani. Psykologi kommentoi edistymistäni viestissä kerran viikossa. Saatoin myös itse lähettää hänelle kysymyksiä.
Unisovelluksesa ei käydä läpi potilaan elämää ja unettomuuden syitä, vaan siirrytään heti konkreettisiin tekoihin unettomuuden selättämiseksi. Keinoja ei toki ole aina helppo noudattaa, kuten olla uupuneena nukkumatta päiväunia.
Martta Kaukonen, 47
on kirjailija. Hänen kirjoittamastaan trilleristä Terapiassa (2021) on tekeillä tv-sarja Saksassa. Kolmas romaani Hengissä ilmestyi vuosi sitten.
Minulle selvisi, että monien unettomuus johtuu nukkumiseen liittyvistä vääristä käsityksistä. Oma harhaluuloni oli se, että unettomuus olisi terveydelle tosi vaarallista.
Opin, että unettomuuteni on tilapäistä, ja olen selvinnyt siitä tähänkin asti. Unettomuudesta ei pidä tehdä itselleen mörköä.
Sovelluksessa on esimerkiksi lyhyitä videoluentoja. Yksi neuvo oli se, että sängyn pitää mielessä yhdistyä vain nukkumiseen. Petiin ei jäädä aamulla loikoilemaan eikä siellä pyöritä yöllä unettomana, vaan sieltä noustaan ylös.
Tärkeä uusi oppi oli myös unipaine, eli iltaisin on oltava niin väsynyt, että on pakko päästä nukkumaan
Luin ennen kirjaa sängyssä, mutta nykyisin luen sohvalla. Päiväunet ovat myös pannassa, tai ne saavat kestää vain vartin.
Minun pitää mennä joka ilta samaan aikaan nukkumaan ja nousta samaan aikaan ylös, vaikka olisi viikonloppu tai olisin edellisenä yönä nukkunut vain pari tuntia.
Tärkeä uusi oppi oli myös unipaine, eli iltaisin on oltava niin väsynyt, että on pakko päästä nukkumaan. Jos olen edellisenä yönä nukkunut huonosti, valvon silti normaaliin nukkumaanmenoaikaani asti.
Olen oivaltanut, että voin saada apua uniongelmiini yllättäen sovelluksesta ja nettiterapiasta.
Psykiatrian ammattilaisten kehittämä nettiterapia perustuu kognitiivisen käyttäytymisterapiaan. Ohjelma on ollut käytössä vuodesta 2019. Hoito on potilaalle maksutonta, ja hoitoon pääsee lääkärin lähetteellä.
Hoidon voi aloittaa muutaman päivän sisällä lähetteen saapumisesta. Hoito-ohjelman kesto on seitsemän viikkoa. Potilas voi käydä nettiterapiassa milloin haluaa.
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 4/24.
