Syy epämääräisiin vatsavaivoihin ja väsymykseen voi olla vuotava suolisto – asiantuntijat kertovat, miten suoliston kuntoa voi parantaa
Voisiko epämääräisten vatsaoireiden syynä olla paljon puhuttu vuotava suolisto eli leaky gut? Oireiden syytä ei aina löydetä, mutta joskus niitä voi helpottaa ruokavaliolla.
Kärsitkö epämääräisistä vatsavaivoista? Aina niihin ei löydy selvää syytä.
Somessa epämääräiset vatsavaivat yhdistetään joskus vuotavan suolen oireyhtymään eli leaky gutiin. Sillä tarkoitetaan tilaa, jossa ohutsuolen pintasolujen liitokset ovat löystyneet. Tällöin verenkiertoon pääsee muun muassa ruokaosasia ja mikrobeja, minkä seurauksena kehossa voi herätä tulehdus.
”Se voi olla syynä varsinkin, jos vaivoihin liittyy selittämättömiä oireita ja esimerkiksi väsymystä tai nivelvaivoja”, FLT ravintovalmentaja ja tietokirjailija Annika Havaste sanoo.
Ohutsuolen liikaläpäisevyys voi olla yksi taustatekijä ärtyneen suolen oireyhtymän ja autoimmuunisairauksien, kuten niveltulehduksen ja kilpirauhasen vajaatoiminnan, synnyssä.
Vuotavan suolen oireyhtymää on tutkittu ja sen syntymekanismi tunnetaan, mutta se ei ole virallinen diagnoosi tai sairaus. Siihen ei myöskään ole virallista hoitoa. Ruokavaliolla voi kuitenkin vaikuttaa merkittävästi suoliston hyvinvointiin.
1. Monipuolinen ruokavalio ruokkii suolistomikrobeja
Havasteen mukaan vuotavan suolen oireyhtymää voi ennaltaehkäistä syömällä suoliston mikrobistoa ja yleisesti terveyttä edistävällä tavalla. Tällöin ruokavalio mahdollistaa suolen pintasolukon tiivistymisen.
Moni syö kuitenkin eniten sitä, mitä pitäisi syödä vähiten, esimerkiksi sokeria ja punaista lihaa.
”Kovin kuiduton ja lihapitoinen ruokavalio ruokkii suoliston huonoja mikrobeja, jotka juuri ovat suolistovaivojen taustasyy”, Havaste sanoo.
Hyvät bakteerit kiittävät, jos syöt paljon kuituja ja maitohappobakteereita hapatetuista ruuista.
Lisäksi kannattaa syödä erilaisia kasvikunnan tuotteita, kuten marjoja, hedelmiä, eri värisiä kasviksia, juureksia, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja. Joidenkin tutkimusten mukaan suoliston mikrobeille tekisi hyvää syödä 30 erilaista kasvikunnan tuotetta viikoittain. Suolistossa elää valtava määrä erilaisia mikrobeja.
”Yksi tykkää omenan kuiduista, toinen täysjyväviljan. Jos syö vain muutamaa kasvista, ei ruoki koko joukkoa.”
”Hyvät mikrobit ylläpitävät suoliston tasapainoa ja immuniteettia ja pitävät huonoja aisoissa. Jos hyvät mikrobit eivät saa sopivaa ruokaa, ne alkavat kuihtua. Tällöin haitalliset, jopa sairautta aiheuttavat, mikrobikannat saavat lisää elintilaa.”
2. Älä karsi liikaa
Jos kärsii epämääräisistä vatsaoireista, on hyvä selvittää, ettei niiden taustalla ole esimerkiksi keliakiaa, laktoosi-intoleranssia, gluteeniyliherkkyyttä tai ruoka-aineallergioita.
Sen jälkeen kannattaa ottaa selvää, aiheuttaako oireita jokin tietty ruoka-aine, kuten gluteeni, maitotuotteet, runsas sokerin syönti tai paljon prosessoidut ruuat.
”Myös kovin rasvainen tai käristetty ruoka voi aiheuttaa joillekin vatsavaivoja. Moni hahmottaa hyvin itsekin, mistä ruuista oireita tulee”, Havaste sanoo.
Voit kokeilla myös FODMAP-ruokavaliota, josta moni ärtyvän suolen oireyhtymästä kärsivä on saanut apua. Siinä lautaselta karsitaan joksikin aikaa suolessa fermentoituvia FODMAP-hiilihydraatteja sisältäviä ruoka-aineita, kuten gluteenipitoisia viljoja ja sipuli- ja palkokasveja. Sen on tarkoitus rauhoittaa suolistoa hetkellisesti, ei olla pysyvä tapa syödä.
”Jos karsii ruokavaliota liikaa, ei saa välttämättä tarpeeksi vitamiineja ja hivenaineita. Liian pitkä aika FODMAP-ruokavaliolla myös vähentää tutkitusti Bifido-maitohappobakteerien määrää suolistossa.”
3. Probiootit auttavat, kun oma bakteeristo ei riitä
Havasteen mukaan suoliston hyvinvointia tukevat myös probiootit.
”Probiootit ovat vähän kuin vuokratyöntekijät. Ne tulevat jeesaamaan, kun firmassa ei ole tarpeeksi omia työntekijöitä. Ne tasapainottavat suolistoa ja tukevat immuniteettia, kun kehon oma bakteeristo ei pysty sitä tekemään”, hän kertoo.
”Suolen pintaa voi hoitaa syömällä asioita, jotka korjaavat ihoakin, kuten A- ja B-vitamiineja ja hyviä rasvahappoja eli omega-3:sta sekä omega-7:ää ja aminohappo L-glutamiinia.”
Myös hellävarainen, vesiliukoinen kuitu, kuten psyllium tai kaura, voi helpottaa vatsaoireita. Ne voivat helpottua myös edistämällä ruuansulatusta hyvällä pureskelulla, keskittymällä ruokailuun ja keventämällä ja yksinkertaistamalla annoksia. Ruokarytmilläkin on merkitystä.
4. Stressi vaikuttaa suolistoon
Laillistetun ravitsemusterapeutin Jan Verhon mukaan suolen läpäisevyys voi vaihdella, mutta se ei välttämättä aiheuta oireita. Toisaalta vatsaoireet voivat johtua monesta eri asiasta ja samalla ihmisellä voi olla monta eri vaivaa.
Vaikka moni saa avun esimerkiksi välttämällä gluteenia, oireiden syy ei välttämättä ole gluteenissa.
”Samoissa viljoissa, joissa gluteenia on, voi olla muuta, mikä aiheuttaa oireita joillekin ihmisille, esimerkiksi vehnän tai rukiin kuidut.”
Jos ruokavalion viilaaminen ei helpota oireita, katse kannattaa kääntää elintapoihin. Myös riittävä rentoutuminen ja uni ovat suolistolle tärkeitä.
”On pieni joukko ihmisiä, joka ei hyödy ruokavaliomuutoksista. Heillä stressi on todennäköisesti isoin syy vatsavaivoihin”, Verho sanoo.
Juttu on julkaistu Voi hyvin -lehdessä 8/2025.
