Valokuvista oman ryhdin ­ongelmat huomaa helpoiten: olkapäät ja pää puskevat eteenpäin ja yläselkä pyöristyy. Kun jumppaat säännöllisesti pari kolme kertaa viikossa, saat onneksi korjattua ryhtiä ja kehon virhe­asentoja.

Ryhdikäs vartalo on sivusta katsottuna suorassa korvannipukasta olkapään etuosaan ja lonkkanivelestä nilkkaan. Huonossa ryhdissä ei ole kyse vain ulkoisista linjoista. Kun ryhti lyhistyy, osa lihaksista yleensä venyy ja osa taas heikentyy ja kiristyy. Silloin ranka kuormittuu, mistä saattaa seurata niska-, selkä- ja lantiokipuja sekä päänsärkyä.

Korsettijumppa vahvistaa vatsan ja selän syviä lihaksia sekä lantionpohjaa. Ne tukevat lantion oikeaa asentoa, mikä vähentää selän kuormittumista ja ryhdin lössähtämistä.

Asetu kylkimakuulle. Nouse alemman käsivarren varaan ja koukista alempi jalka. Päällimmäinen jalka ojentuu suoraksi niin, että vain jalkapohja osuu alustaan. Aktivoi keskivartalo ja myös lantionpohja kevyesti ”imaisemalla”. Pysy asennossa 30–60 sekuntia ja pyöritä samalla päällimmäisellä kädellä isoa ympyrää, niin saat myös tasapainotreeniä. Toista liike toiselle puolelle.

Asetu lattialle nelinkontin. Ojenna vastakkainen käsi ja jalka suoraksi samassa linjassa vartalon kanssa. Pidä raajat hetken ajan suorina ääriasennossa. Vedä sitten kyynärpää ja polvi lähelle toisiaan keskikehon alle ja samalla pyöristä selkää voimakkaasti. Toista liikettä 30–60 sekuntia ja tee se myös toiselle puolelle.

Asetu lankkuasentoon suorille jaloille ja käsille. Kämmenet ovat olkapäiden alapuolella lattiassa. Irrota toinen käsi alustasta ja koske sillä vastakkaiseen olkapäähän. Pyri pitämään lantio paikallaan varsinkin silloin, kun käsi liikkuu. Palauta käsi alustaan ja toista liike toisella kädellä.

Istu jalat suorina. Tuo kädet selän taakse ja nosta jalat suorina ylös. Nojaa kevyesti taaksepäin, mutta älä vie koko kehon painoa kämmenille. Pidä vatsa vahvana ja ala viedä suoria jalkoja puolelta toiselle joko kirjapinon tai kuvitteellisen esteen yli kuin piirtäisit niillä puoliympyrää. Toista liikettä 30–60 sekunnin ajan.

Asetu lattialle vatsamakuulle suorin jaloin. Koukista kyynärpäitä ja tuo kämmenet pään viereen. Katse on kohti lattiaa, ja niska pysyy suorana. Pidä alakeho tukevasti alustassa ja nosta yläkehoa ja kämmeniä ilmaan. Kun ne ovat ilmassa, rutista vielä lapoja yhteen. Palaa alustaan. Toista liikettä 30–60 sekuntia.

Säännöllisen jumpan lisäksi tarkkaile pään, lapojen, rintarangan ja lantion asentoa. Kun istut, pyri pitämään jalkapohjat tukevasti lattiassa ja kehon linja suorana.

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 7/2023.