Täysillä paahdettu päivä jatkuu herkästi myös yöllä: uni ei tule tai jos tuleekin, se on lyhyttä ja katkonaista. Kehon jännitykset ja oudot kolotukset huomaa yleensä vasta silloin, kun unet ovat menneet harakoille ja kehoa kiristää vähän joka puolelta.
Ylikierroksia voi helpottaa esimerkiksi liikkumalla. Kun liikutat kehoasi lempeästi, sen vireystilaa säätelevä sympaattinen hermosto alkaa rauhoittua. Aivot erittävät liikkuessasi endorfiineja, jotka lisäävät hyvää oloa.
Tee rauhoittava jumppa ennen nukkumaanmenoa. Hengittele liikkeissä rauhallisesti ja syvään.
Nyt saa oikaista
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat seinää vasten. Jalat ovat suorina, mutta polvet hieman pehmeinä. Jalkapohjat ovat kohti kattoa. Vie kädet rentoina pään molemmin puolin kyynärpäät pienessä koukussa. Halutessasi voit ottaa pienen tyynyn tukemaan päätä ja tai alaselkää. Hengitä rauhallisesti.
Liike rauhoittaa:
Mieltä ja rentouttaa varsinkin jalkoja ja lantiota. Se parantaa verenkiertoa ja samalla myös virkistää rasittuneita jalkoja.
Balsamia hartioille
Seiso perusasennossa jalat lantionlevyisessä haara-asennossa. Taivuta yläkeho selkä pyöreänä kohti lattiaa. Jalat ovat suorat, polvet hieman pehmeät. Anna pään, niskan ja käsien roikkua painavina kohti lattiaa. Ala pyörittää käsillä pientä ympyrää, kumpaakin omaan suuntaansa. Huomaat pian, että kädet tuntuvat painavilta ja pyörivät kuin itsestään.
Liike rentouttaa:
Erityisesti käsiä ja hartioita. Se rauhoittaa ylivirittyneisyyttä ja venyttää takareisiä.
Alaselän hieronta
Asetu lattialle selinmakuulle. Nosta jalat koukussa vatsan päälle ja ota käsillä kevyesti kiinni sääristä. Selkä on tukevasti lattiassa, hartiat rentoina. Vie koukkujalat ensin toiselle sivulle, sitten toiselle. Jatka jalkojen keinuttamista sivulta sivulle niin, että samalla hierot alaselkää lattiaa vasten. Muuten pysyt asennossa paikallasi. Hengitä rauhallisesti.
Liike hieroo:
alaselkää ihanasti lattiaa vasten, rauhoittaa ja purkaa erilaisia jännityksiä niin kehosta kuin mielestäkin.
Ihan salmiakkina
Asetu lattialle selinmakuulle ja tuo jalat salmiakinmuotoiseen asentoon. Vie kädet pään yläpuolelle täysin rentoina. Tarvittaessa voit tukea asentoa tyynyillä tai viltillä sieltä, missä keho tuntuu jäykältä.
Liike avaa:
Erityisesti sisäreisiä ja nivusten aluetta. Se rentouttaa varsinkin raajoja ja keskikehoa ja palauttaa kiireisestä päivästä.
Kauas kurottaen
Asetu lattialle polvillesi. Avaa polvia hieman auki niin että keskikeho on jalkojen välissä. Vie kädet pitkälle eteen lattiaan, mutta pidä ne rentoina. Pidä vatsa ja otsa lattiassa ja niska rentona.
Liike vähentää:
Kireyksiä koko selässä ja tuo lisää tilaa erityisesti yläselkään. Se rentouttaa lantionseutua. Käsien paikkaa vaihtelemalla säädät venytyksen voimakkuutta selässä.
Rennot rutiinitkin auttavat!
Ylikierroksia voivat lievittää myös rutiinit, jos ne eivät vaadi ponnistelua. Puhtaiden pyykkien silittäminen, tiskaaminen tai vaikka maalaaminen saattavat rauhoittaa samalla tavoin kuin fyysinen lempeä harjoitus. Mukava, rento tekeminen aktivoi parasympaattista hermostoa, jolloin syke ja hengitystiheys laskevat.
