Tästä tunnistat myrkyllisen kateuden – psykologi kertoo 6 keinoa, joilla voit päästä kateudesta eroon
Kateudesta voi olla hyötyä, mutta joskus se lamauttaa. Ymmärryssopimus itsen kanssa voi auttaa, psykologian tohtori Katri Kanninen neuvoo.
”Kateus on sekoitus monia tunteita. Kateuden kokemuksessa on monesti mukana esimerkiksi tyytymättömyyttä, toiveita, pahansuopuutta ja vaille jäämistä.
Kateus on sosiaalinen tunne, eli sitä tunnetaan esimerkiksi ihailun ja häpeän lailla suhteessa toisiin ihmisiin. Ihailu on kateuden myönteinen versio. Kateellinen taas huomaa toisella toivomiaan saavutuksia tai asioita – mutta toisen ihailun sijaan kokeekin niistä puutetta.
Usein kadehtimista hävetään, mutta kyseessä on inhimillinen tunne. Kateudesta kertovia reaktioita on jo puolivuotiailla vauvoilla.
Kateutta herättävät tyypillisesti ihmiset, joiden saavutuksia tai omistamia asioita itse arvostaa. Itsetunto ei kestä tilannetta, jossa toisella on itsen toivomia asioita, vaan ihailu kääntyy kateudeksi.
Termi: Myyttinen paras
Somea selatessa mieli helposti yhdistää kaikkien kuulumiset yhden ihmisen saavutuksiksi. Hänestä muodostuu selaajan mielessä myyttinen paras, johon selaaja vertaa itseään.
Myyttisen parhaan termi on Sanni Lehtisen, Amanda Pasasen ja Silja Uusikankaan kirjasta Huijareiden vallankumous – huijarisyndrooman yhteiskunnallisilla juurilla.
Joillekin kadehtiminen on pysyvämpi piirre persoonallisuudessa kuin toisille. Sisarussuhteissa on tällöin voinut olla lapsena paljon epäreiluutta.
Toisenlaisessa perheessä kasvanut ei ehkä ole samalla tavalla virittynyt kokemaan kateutta. Silloin ihminen saattaa kokea ennemmin episodimaista eli tilapäistä kateutta. Kateuden tuntemukset eivät silloin ole osa arkea, vaikka ne voivat olla joskus voimakkaitakin.
Aika hakea apua
1. Käyttäydytkö myrkyllisesti muita kohtaan?
Jos et kateuden vuoksi pysty olemaan tekemissä läheisten ihmisten kanssa tai huomaat käyttäytyväsi huonosti kadehtimiasi henkilöitä kohtaan, on tärkeää myöntää tilanne itsellesi. Tällöin kannattaa hakea apua tunteen työstämiseen.
2. Löytyykö syy lapsuudestasi?
Hyvä apu voi olla esimerkiksi kymmenen kerran lyhytterapia, jossa voit tarkastella kateuden tuntemuksia ammattilaisen avustuksella. Joskus kateuden taustalta paljastuu lapsuudenkokemuksia, joihin voi tarvita pitkäaikaisempaa psykoterapiaa.
3. Ahdistaako exän uusi elämä?
Joskus kateus voi kummuta erosta ja kohdistua entisen kumppanin uuteen elämään. Tällöin avuksi voi kokeilla Mielenterveys-talo.fi:n erokriisin omahoito-ohjelmaa. Siitä voi saada apua myös eron jälkeisiin mustasukkaisuuden tunteisiin.
Kateus jaotellaan hyödylliseen ja haitalliseen. Se voi olla dynaaminen voima, joka ajaa ihmisen tavoittelemaan merkityksellisiksi kokemiaan asioita. Haitallinen kateus lamauttaa tai saa käyttäytymään huonosti kateuden kohdetta kohtaan.
Kateuden työstämisen voi aloittaa pohtimalla ja hyväksymällä sen, ettei kaikille asioille voi mitään.
On olennaista ymmärtää, ettei kateus auta saavuttamaan saavuttamattomia asioita. Haitallinen kateus voi johtaa esimerkiksi siihen, että menettää kurjien fiilistensä takia yhteyden ystävään, jonka elämää kadehtii.
Oloa voi helpottaa, jos keskustelee jonkun kanssa tuntemuksistaan. Siitä voi saada perspektiiviä ja huomata asioita, jotka omassa elämässä ovat hyvin.
Itsensä kanssa voi solmia myös ymmärryssopimuksen: sovi sisäisesti ymmärtäväsi omia tuntemuksiasi ja anna niille lupa.
Sen jälkeen voit keskittyä toimimaan rakentavasti ihmissuhteissa, joita arvostat ja jotka haluat säilyttää elämässäsi.”
Pyri eroon kateudesta
- Tunnista tunteesi. Totea neutraalisti, että olet nyt kateellinen jollekulle.
- Pohdi, mikä sen saa aikaan. Mistä olet kateellinen ja pohjimmiltaan miksi?
- Mieti arvojasi. Mikä sinulle on tärkeää elämässä? Entä mitä haluat saavuttaa?
- Tunnista vahvuutesi. Kehu itseäsi nimeämällä asioita, joissa olet kehittynyt.
- Anna armoa. Kenenkään ei tarvitse olla paras kaikessa. Oivalluksen sisäistäminen voi auttaa.
- Tee kiitollisuuslista. Mistä olet kiitollinen? Saatko sata kohtaa täyteen?
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 1/2024.
