
KYLLÄ KANNATTAA:
Ateriankorvikkeet voivat olla hyvä tapa aloittaa laihduttaminen, jos ylipainoa on paljon. Painoindeksin pitää olla yli 30. Korvikkeita käytetään ennen lihavuusleikkausta.
Miten: Kun niillä korvaa kaikki ruoat, kyse on ENE-dieetistä eli erittäin niukkaenergiaisesta dieetistä. Viidestä korvikkeesta saa alle 800 kaloria. Kroppa menee ketoosiin, mikä vähentää ruokahalua ja suojaa lihaksia. Suurin osa sulavista kiloista on rasvaa. Korvikkeiden lisäksi voi syödä puoli kiloa vesipitoisia kasviksia, kuten kurkkua ja tomaattia. Se ehkäisee ummetusta.
Kesto: Dieetillä on tarkoitus olla ainakin 4–6 viikkoa. Sitä voi jatkaa jopa 16 viikkoa, jos tekee sen ammattilaisen ohjauksessa.
Ateriankorvikkeiden päivähinta on 5–7 euroa, mutta muita ruokakuluja ei välttämättä tule.
Hyvää: Ohjeet ovat selkeät. Jos niitä noudattaa, laihtuu varmasti. Neljässä viikossa paino voi pudota 6–10 kiloa. Se parantaa toimintakykyä ja elämänlaatua ja vähentää usein lääkityksiä. Keho saa korvikkeista kaikki tarvitsemansa ravintoaineet. Kuurin aikana oppii syömään säännöllisesti ja lisäämään kasviksia ruokavalioonsa, mistä on hyötyä myöhemminkin.
Muista: Jos käytät säännöllistä lääkitystä, älä aloita ENE-dieettiä käymättä lääkärissä. Lääkkeiden annostusta voi olla tarpeen muuttaa kuurin ajaksi.
HARKITSE VIELÄ:
ENE-dieetti ei sovi normaalipainoisille tai vain vähän ylipainoisille eikä syömishäiriöistä kärsiville. Se voi laukaista esimerkiksi vaikean ahmimisjakson.
Huonoa: Dieetti voi aiheuttaa pääkipua, vetämättömyyttä ja ummetusta. Sitä voi ehkäistä juomalla ja liikkumalla. Ohjeita pitää seurata tarkasti. Yksikin voileipä katkaisee ketoosin. Se voi aiheuttaa huonoa oloa ja estää laihtumista.
Patukoissa on usein enemmän energiaa kuin pussikeitoissa. Kaikki ateriankorvikkeet eivät ole vähäkalorisia.
Jälkikäteen: Pussikeittodieetti on poikkeustila. Kun ketoosi lakkaa, ruokahalu voi iskeä voimakkaana. Dieetti ei myöskään opeta, miten syödä arjessa terveellisesti. Moni palaa vanhoihin tapoihin. Osa lähtevistä kiloista on nestettä. Kun kuurin lopettaa, paino nousee siksi muutaman kilon. Tätä voi olla vaikea hyväksyä.
Maku: Pussikeittojen maku on usein keinotekoinen. Niitä voi koittaa maustaa kuivamausteilla, kuten yrteillä. Älä kuitenkaan lisää suolaa.
Osakäyttö: Jotkut korvaavat patukoilla ja pirtelöillä osan päivän aterioista. Ne ovatkin käteviä, jos ruoan pitää kulkea mukana ja säilyä lämpimässä. Tällöin keho ei mene ketoosiin. Näläntunne voi olla kova. Tuotteisiin on myös lisätty kuituja, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja etenkin herkkämahaisille ja ärtyvästä suolesta kärsiville.
Asiantuntija: laillistettu ravitsemusterapeutti, TtM Ildikó Piispanen/Servi Oy ja Aava
Lähde: Käypä hoito -suositus
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 10/2017.