Yksi mukavimmista tavoista ehkäistä sydän- ja verisuonielimistön sairauksia on lähteä ladulle. Hiihto kohentaa sydän- ja verenkiertoelimien kuntoa. Kuten muukin kestävyysliikunta, se laskee verenpainetta ja parantaa kolesteroliarvoja.

Raitis ilma piristää ja saa hyvälle tuulelle. Hiihtäessä on mahdollista saavuttaa meditatiivinen flow-tila, kun löytää rennon rytmin. Tutkimusten mukaan ulkoliikunnalla on enemmän myönteisiä psykologisia vaikutuksia kuin sisä­liikunnalla. Ulkoilu irrottaa stressaavista arkiympyröistä.

Hiihto kuormittaa kehoa monipuolisemmin kuin moni muu kestävyyslaji, sillä se pitää myös tasapainoaistin ja koordinaatiokyvyn virkeänä. Varsinkin luisteluhiihdossa ollaan paljon yhdellä suksella, mikä vaatii hyvää kehonhallintaa.

Jos kärsit kipeistä polvista tai lonkista, hiihto on usein parempi vaihtoehto kuin juoksu tai kävely. Hiihto ei rasita niveliä, koska niihin ei kohdistu iskevää liikettä. Silti pystyt treenaamaan tehokkaasti! Voit kehittää peruskestävyyttä tai hiihtää kovaa, jolloin vauhti- ja maksimikestävyytesi paranee.

Mitä pidempään viihdyt ladulla, sitä parempi. Hiihtäminen kuluttaa paljon energiaa, jopa 400–1 000 kaloria tunnissa. Laji sopii myös heikkokuntoisille, kunhan malttaa aloittaa rauhallisesti.

Asiantuntija: hiihtoasiantuntija Wilhelm Stenbacka/Suomen Latu. Lähde: Terveyskirjasto