Kun jalkoihin sattuu aamuisin, syy kipuun on yleensä yksinkertainen – ortopedi kertoo, milloin mennä lääkäriin
Jalkaterässä tuntuvan kivun syynä on usein iän myötä laskeutunut jalkaholvi. Asiantuntija kertoo, miten jalkaterän kipuja voi ehkäistä.
Mikä aiheuttaa yleistä jalkaterän ja jalkapohjan kipua?
Jalkaterän kipu voi johtua liiallisesta rasituksesta, kuten korkokengillä kävelystä tai turhan kovasta treenistä, joka voi joskus aiheuttaa jalkaan jopa rasitusmurtuman.
Usein kivun taustalla on jalkaholvin laskeutuminen. Monella jalkaholvi laskeutuu iän myötä, ja laskeutumisen voi nähdä paljaalla silmällä seisoma-asennossa. Jalkaterän keskiosan kaari, jalkaholvi, ei silloin ole enää niin korkea kuin nuorempana.
Jalkaholvin madaltuminen aiheuttaa joillekin kipua jalkaterään, sillä se rasittaa helposti esimerkiksi nilkan tukilihaksia samoin kuin jalkapohjan jännerakenteita.
Laskeutunut jalkaholvi voi leventää jalkaterän etuosaa, ja liian pieneksi jäänyt kenkäkin voi puristaa ja saada jalan kipeäksi.
Joskus jalkaterän kivun syynä ovat sairaudet, joten kovan ja levossakin jatkuvan kivun syy on hyvä käydä selvittämässä lääkärissä.
Toisinaan selkäkivut säteilevät jalkaterään asti. Silloin kipu tosin yleensä tuntuu jalkaterää laajemmalla alueella, esimerkiksi sääressä tai takareidessä.
Missä kohdin jalkaterän kipu yleensä tuntuu?
Kipu voi tuntua päkiässä, jalkaterän keskiosassa tai kantapään alueella. Kaikkiin näihin voi vaikuttaa jalkaholvin muodonmuutos.
Yleensä jalkaterän kipu on ainakin aluksi rasituskipua. Kipu siis tuntuu rasituksen, kuten kävelyn tai juoksun, aikana tai sen jälkeen. Jos jalkaterä on kipeä melkein koko ajan, vaivan syy kannattaa käydä selvittämässä lääkärissä.
Miten jalkaterän kipua voi ehkäistä?
Tärkeintä on valita mahdollisimman mukavat jalkineet sekä arkeen että liikuntaan.
Lisäksi on hyvä vahvistaa nilkan ja jalkaterän tukilihaksia. Erityisen hyviä liikkeitä tähän ovat erilaiset tasapainolaudan päällä tehtävät jumppaliikkeet. Yleisiä neuvoja liikkeisiin on Terveyskirjaston artikkelissa nimeltä Jalkaterän kiputilojen ehkäisy ja itsehoito.
Jos kärsit jo jalkaterän kivusta, on hyvä käydä fysioterapeutin vastaanotolla hakemassa yksilölliset treeniohjeet.
Laskeutuneen jalkaholvin aiheuttamaa kipua saattaa helpottaa kengän tukipohjallinen. Ylipaino saattaa nopeuttaa holvin laskeutumista ja itsessäänkin kipeyttää jalkaterää ja nilkkaa. Painonhallinta voi helpottaa jalkaterän kipuja.
Mikäli jalkaterä kipeytyy aina liikunnan, kuten hölkkälenkin, jälkeen, kivun syynä saattaa olla liiallinen rasitus. Silloin on tärkeää varata aikaa palautumiseen. Liikuntaa ei tarvitse lopettaa kokonaan, mutta kuormitusta on hyvä keventää hetkeksi ja myös levätä.
Jatkuva liiallinen rasitus voi johtaa rasitusmurtumaan, jonka pääasiallinen oire on jalkaterän kipu. Hoitona on lähinnä kuormituksen vähentäminen ja lepo.
Venyttely on tärkeää nilkan tukijänteille ja jalkapohjan lihaksille. Erityisen tärkeää on venytellä jalat, myös jalkaterät ja akillesjänteet, ennen liikuntaa.
Miksi kipu on kovinta aamuisin?
Kipu tulee usein rasituksen jälkeen. Aamulla tuntuva kipu voikin olla seurausta edellisen päivän kuormituksesta. Kipu ei ole tuntunut yöllä nukkuessa, mutta aamulla liikkeelle lähtiessä se palaa.
Jos jalkaterässä tuntuu jatkuvasti kovaa kipua, on hyvä mennä lääkäriin selvittämään, ettei kyse ole esimerkiksi verenkiertohäiriön aiheuttamasta vaivasta.
Jotkin nivelsairaudet aiheuttavat nimenomaan aamuisin tuntuvaa särkyä. Esimerkiksi nivelreuman ensioireet ovat tyypillisesti sormissa ja jalkaterissä tuntuva aamusärky.
Pitääkö jalkoja venytellä säännöllisesti?
Kyllä. Venyttely on tärkeää nilkan tukijänteille ja jalkapohjan lihaksille. Erityisen tärkeää on venytellä jalat, myös jalkaterät ja akillesjänteet, ennen liikuntaa.
Asetu seisomaan esimerkiksi portaalla tai steppilaudalla päkiät kiinni alustassa. Laske kantapäitäsi hitaasti alas niin, että tunnet venytyksen jalan takaosassa akillesjänteen kohdalla.
Jalkapohjaa venyttäessä istu ja ota kiinni varpaistasi. Vedä ja samalla venytä jalkaterää hellästi itseäsi kohti.
Valitse kengät näin
1. Korkkarit kaappiin
Huonoin kenkävalinta jalkojen terveydelle on korkokenkä. Se ei tue jalkapohjaa tasaisesti, vaan koko kehon paino tulee etujalkaterän eli päkiän kannateltavaksi. Se voi kipeyttää jalkaterän ja saattaa altistaa vaivaisenluulle, joka näkyy pahkurana ukkovarpaan sisäsyrjällä.
2. Tuntemus ratkaisee
Kenkä ei saa painaa eikä puristaa. Jos kenkä istuu hyvin ja tuntuu mukavalta, se on hyvä jalalle.
3. Pohjan pitää joustaa
Älä kuitenkaan valitse liian jäykkää pohjaa. Kovin jäykkä pohja tukee holvia liikaa eikä päästä jalkapohjan lihaksia töihin. Lihasten pitää aktivoitua ja liikkua, jotta jalkaterä pysyy kunnossa.
4. Treenitossukin joustavana
Valitse tukeva treenikenkä vain, jos juokset pitkiä lenkkejä esimerkiksi metsäpoluilla. Silloin on tärkeää tukea nilkkaa ja ehkäistä siten vammojen syntyä.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 5/2025.
