Aloita pienillä liikeradoilla ja suurenna niitä pikkuhiljaa kehon vetristyessä. Muista, että jokainen liike lasketaan. Muutamakin minuutti liikettä pari kertaa päivässä tekee ihmeitä pitkällä aika­välillä. Tee liikkeitä mieluummin usein kuin kerralla kauan.

Asetu hartioiden levyiseen haara-­asentoon. Koukista jalkoja ja tuo kyynärpäät kohti etureisiä. Pyöristä selkä sykkyräksi ja työnnä samalla lapoja poispäin toisistaan. Pidä niska suorana ja katse kohti lattiaa. Ojenna vartalosi suoraksi ja pidä samalla keskikeho vahvana. Kurota kädet sormia myöten kohti kattoa niin pitkäksi kuin mahdollista. Toista minuutin ajan.

Seiso perusasennossa. Aseta kämmenet kevyesti joko pään taakse tai olkapäille. Aktivoi keskivartalo, jolloin keskikeho tuntuu vahvalta ja kannattelevalta. Tuo kyynärpäät kehon etupuolelle ja pyöristä yläselkää ja vie lapoja kauemmas toisistaan. Katso alaviistoon. Tämän jälkeen avaa kyynärpäät pitkälle kehon taakse, röyhistä rintakehää ja rutista lapoja lähelle toisiaan. Katse kääntyy ylöspäin. Toista minuutin ajan.

Seiso perusasennossa. Astu toisella jalalla toisen jalan eteen, ojenna takimmaisen jalan puoleista kättä kauas yläviistoon pään yläpuolelle ja ojenna kylki pitkäksi lonkasta hartiaan. Toista liikettä vuoropuolille minuutin ajan. Liike kohentaa vartalon sivuketjun liikkuvuutta.

Asetu lantiota leveämpään haara-asentoon. Kädet osoittavat ensin suorina kohti lattiaa. Vie toinen käsi suorana sivukautta vartalon yläpuolelle niin, että käännät rintakehää samaan suuntaan käden kanssa. Toista liike toiselle puolelle ja sitten vuoropuolille minuutin ajan.

Seiso perusasennossa. Ojenna kädet suorina pään yläpuolelle. Ala taivuttaa vartaloa kohti lattiaa kädet koko ajan suoriksi ojennettuina ja koukista samalla jalkoja. Pidä selkä suorana ja aktivoi vatsalihaksia, kun taivutat kehoa eteenpäin. Päästä alhaalla kädet rennoiksi ja anna niiden roikkua, rentouta myös niska ja yläkeho. Sitten rullaa ylös selkä pyöreänä ja kädet rentoina takaisin perusasentoon. Toista liikettä minuutin ajan.

Staattisuuden vähentäminen arjessa on yksi tärkeimmistä lahjoista, joita voit kehollesi antaa. Pitkäkestoinen paikallaanolo voi lisätä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Kannattaa siis olla liikkeellä. Liikunta myös saattaa suojata masennukselta ja pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.