Aloita päiväsi virkistävällä aamujumpalla – helppo kotitreeni herättää paremmin kuin kahvi
treenit
Aloita päiväsi virkistävällä aamujumpalla – helppo kotitreeni herättää paremmin kuin kahvi
Nämä viisi liikettä saavat kehon vetreäksi, hurauttavat aineenvaihdunnan käyntiin ja parantavat liikkuvuutta jo muutamassa minuutissa.
Teksti
|
Kuvat
Julkaistu 2.1.2023
Kauneus ja Terveys

Aloita pienillä liikeradoilla ja suurenna niitä pikkuhiljaa kehon vetristyessä. Muista, että jokainen liike lasketaan. Muutamakin minuutti liikettä pari kertaa päivässä tekee ihmeitä pitkällä aika­välillä. Tee liikkeitä mieluummin usein kuin kerralla kauan.

Aivan äksänä

Asetu hartioiden levyiseen haara-­asentoon. Koukista jalkoja ja tuo kyynärpäät kohti etureisiä. Pyöristä selkä sykkyräksi ja työnnä samalla lapoja poispäin toisistaan. Pidä niska suorana ja katse kohti lattiaa. Ojenna vartalosi suoraksi ja pidä samalla keskikeho vahvana. Kurota kädet sormia myöten kohti kattoa niin pitkäksi kuin mahdollista. Toista minuutin ajan.

Liike parantaa:

selän liikkuvuutta ja rangan veren­kiertoa sekä voitelee paikallaanolon aiheuttamia kireyksiä.

Rinta rottingilla

Seiso perusasennossa. Aseta kämmenet kevyesti joko pään taakse tai olkapäille. Aktivoi keskivartalo, jolloin keskikeho tuntuu vahvalta ja kannattelevalta. Tuo kyynärpäät kehon etupuolelle ja pyöristä yläselkää ja vie lapoja kauemmas toisistaan. Katso alaviistoon. Tämän jälkeen avaa kyynärpäät pitkälle kehon taakse, röyhistä rintakehää ja rutista lapoja lähelle toisiaan. Katse kääntyy ylöspäin. Toista minuutin ajan.

Liike lisää:

rintarangan liikkuvuutta ja avaa yläkehon liikeratoja päivää varten.

Liikkeet sopivat myös taukojumpaksi. Ne parantavat liikkuvuutta, vähentävät kireyksiä, herättävät aineenvaihduntaa ja vilkastavat verenkiertoa.

Taipuu muttei katkea

Seiso perusasennossa. Astu toisella jalalla toisen jalan eteen, ojenna takimmaisen jalan puoleista kättä kauas yläviistoon pään yläpuolelle ja ojenna kylki pitkäksi lonkasta hartiaan. Toista liikettä vuoropuolille minuutin ajan. Liike kohentaa vartalon sivuketjun liikkuvuutta.

Saat lisää tehoa:

kun hengität ensin rauhallisesti sisään ja uloshengittäessäsi kurotat rauhallisesti aiempaa pidemmälle. Hengitys avittaa liikettä.

Avaudu rauhassa

Asetu lantiota leveämpään haara-asentoon. Kädet osoittavat ensin suorina kohti lattiaa. Vie toinen käsi suorana sivukautta vartalon yläpuolelle niin, että käännät rintakehää samaan suuntaan käden kanssa. Toista liike toiselle puolelle ja sitten vuoropuolille minuutin ajan.

Liike avaa:

rintarankaa ja parantaa myös takareisien liikkuvuutta.

Rullaile rennoksi

Seiso perusasennossa. Ojenna kädet suorina pään yläpuolelle. Ala taivuttaa vartaloa kohti lattiaa kädet koko ajan suoriksi ojennettuina ja koukista samalla jalkoja. Pidä selkä suorana ja aktivoi vatsalihaksia, kun taivutat kehoa eteenpäin. Päästä alhaalla kädet rennoiksi ja anna niiden roikkua, rentouta myös niska ja yläkeho. Sitten rullaa ylös selkä pyöreänä ja kädet rentoina takaisin perusasentoon. Toista liikettä minuutin ajan.

Liike rentouttaa:

niskoja ja hartioita.

Taivuta, pyöristä, ojenna ja kurota

Staattisuuden vähentäminen arjessa on yksi tärkeimmistä lahjoista, joita voit kehollesi antaa. Pitkäkestoinen paikallaanolo voi lisätä tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Kannattaa siis olla liikkeellä. Liikunta myös saattaa suojata masennukselta ja pienentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

3 x treenikaveri

Musiikkia, joka virittää mukavasti uuteen päivään.

Kommentoi +