5 syytä jumpata kuminauhalla – yksi helppo ja tehokas liike sopii täydellisesti istumatyöläiselle

1. Se säästää niveliä

Mitä kauempana vastus on nivelestä, sitä enemmän niveleen kohdistuu vääntöä. Kumpparin vastusta on helpompi säädellä kuin painojen. Tee polville hellä kyykky: Aseta kuminauharenkula polven yläpuolelle. Kyykkää ja ota sivuaskel. Aloita alusta. Toista 10–15 kertaa per puoli.

2. Se treenaa monia lihaksia

Vastuskuminauhalla voi kuormittaa kerralla useita lihasryhmiä. Kokeile reisiä, pakaroita ja käsivarsia vahvistavaa liikettä. Seiso nauhan päällä lantion levyisessä haara-asennossa. Ota kiristetyn nauhan päistä kiinni, kyykkää ja koukista kyynärpäät eli tee hauiskääntö. Vapauta. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa.

3. Se on helppoa ja halpaa

Kevyt ja edullinen kumppari kulkee mukana vaikka töihin. Tee minitreeni: Seiso vasen jalka edessä ja oikea takana. Pane nauhan pää vasemman jalan alle ja tartu nauhan toisesta päästä oikealla kädellä. Työnnä oikea käsi suoraksi läheltä korvaa. Palauta. Toista 10–15 kertaa puolta kohti.

4. Se tehostaa tuttuja liikkeitä

Kuminauhalla teet tutuista lihaskuntoliikkeistä haastavampia. Kyykkää tai punnerra käyttäen kuminauhaa. Tai treenaa selkää: Istu jalat suorina maassa. Pujota kumpparin keskiosa jalkapohjien taakse. Tartu käsillä nauhan päistä ja kiristä nauha. Vedä kyynärpäitä taaksepäin kylkiä hipoen. Tee 10–12 toistoa ja kolme sarjaa.

5. Se avaa yläkroppaa

Vaikka liikkuisit, ylävartalo voi jäädä paitsioon. Vahvista hartialihaksia helpolla kuminauhaliikkeellä. Seiso nauhan päällä ja ota sen päät käsiisi niin, että nauha on tiukalla. Nosta hartiat korviin ja laske alas. Toista 8–12 kertaa. Tee sarja vielä kerran tai pari.

Asiantuntija vanhempi tutkija Minna Aittasalo UKK-instituutista.

Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 1/2023.