Tuntuuko istuminen kireytenä? Näillä 5 helpolla liikkeillä jätät jäkityksen taakse
Venytä ja vahvista takareisiä ja lantion aluetta helpolla viiden liikkeen treenillä.
mikä tahansa staattinen asento tai liike kuormittaa kehoa yksipuolisesti. Silloin myös lantio, hartianseutu ja selkäranka joutuvat koville, eivätkä nivelet juuri saa liikettä. Se voi aiheuttaa kireyden tunteita ja päänsärkyä sekä heikentää aineenvaihduntaa. Olo on heikko ja väsähtänyt.
muista aktiiviset taukoliikkeet. Jotta olo tuntuisi vetreältä, kehon tulisi olla vahva mutta myös liikkuva. Tee suuria liikkeitä ja isojen liikelaajuuksia, jotta jänteet, lihakset ja sidekudokset pysyvät kunnossa.
1. Pidennä pohkeita
Asetu lattialle ensin nelinkontin ja nouse siitä suorien käsien ja jalkojen varaan. Pidä polvet ja kyynärpäät hieman pehmeinä. Pidä keskikeho vahvana ja puske voimakkaasti käsillä ja hartioilla itseäsi poispäin lattiasta. Pidä toisen jalan kantapää alustassa ja jalka suorana. Koukista toinen jalka ja irrota kantapää lattiasta. Toista pumppaavaa liikettä vuorojaloin.
Liike venyttää pohkeita. Lisäksi se vahvistaa keskivartalon, olkavarsien, hartioiden ja yläselän lihaksia.
Jatkuva istuminen kiristää ja heikentää takareisiä ja lonkankoukistajia. Tee välillä kyykkyjä, roiku tangosta, hypähtele ilmaan ja vie hartioita taaksepäin.
2. Liikettä lonkkaan
Seiso jalat hieman harallaan ja astu pitkä askel taakse koukistaen samalla polvia. Pidä vartalo pitkänä ja ryhdikkäänä. Nosta taaempana oleva jalka vartalon etupuolelle ja pyöräytä sillä iso ympyrä. Palauta jalka taas taakse. Toista liikettä noin minuutin ajan. Tee sama toisella jalalla.
Liike vahvistaA alavartalon lihaksia. Se avaa lonkkia mutta myös vahvistaa lonkankoukistajia.
3. Venytä pakaraa
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. Nosta jalka niin ylös toista jalkaa vasten kuin mahdollista. Voit pitää jalasta kiinni kädellä. Pyri pitämään lantio eteenpäin. Pysy asennossa minuutti ja vaihda sitten jalkaa.
Liike venyttää pakaroiden ja lonkkien seutua. Se myös parantaa tasapainoa ja vahvistaa tukijalan nilkkaa sekä aktivoi jalkapöydän ja jalkapohjan pieniä lihaksia.
4. Tasapaino kuntoon
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa. Ota kiinni toisesta jalasta ja vie kanta kohti pakaraa. Koukista toista jalkaa ja kurota vapaalla kädellä eteenpäin kohti lattiaa. Ojenna itsesi suoraksi ja toista liikettä minuutti. Tee liike toisella jalalla.
Liike vahvistaa keskikehoa ja tukijalan lihaksia. Se myös parantaa tasapainoa ja ylävartalon liikkuvuutta.
Taukojumppa hellii päätä. Se auttaa rentoutumaan ja palautumaan sekä aktivoi parasympaattista hermostoa.
5. Pikkuhiki pintaan
Seiso ryhdikkäänä perusasennossa niin, että toinen jalka on hieman toista edempänä. Laskeudu kohti lattiaa niin, että vastakkaisen käden sormet osuvat maahan. Nouse lähtöasentoon ja vaihda jalkojen paikkaa ripeällä askeleella. Kosketa lattiaa nyt toisella kädellä. Toista liikettä yhtäjaksoisesti minuutin ajan.
Liike hengästyttää ja parantaa koko kehon liikkuvuutta sekä erityisesti reisien lihasvoimaa.
Jennyn paita Hoka One One. Trikoot Adidas.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 06/2024.
