5 liikkeen kasvojoogatreeni – nämä liikkeet kiinteyttävät kasvoja, madaltavat ryppyjä ja pitävät kaksoisleuan loitolla

Otsa rypyssä ja kulmakarvat kurtussa, hampaat yhteen purtuina. Kuulostaako tutulta? Kasvoilla voi olla paljonkin lihasvoimaa, mutta usein sitä on väärissä paikoissa. Lihakset, jotka kohottavat ilmettä kohottavat ja muuttavat sen positiiviseksi, saattavat olla uinuneet pitkään.

Kasvojooga rentouttaa ylityöskenteleviä lihaksia ja aktivoi laiskistuneita kasvojen kohottajia. Tavoitteena on opetella kasvoille hyvä ryhti ja oppia eroon tavoista, jotka aiheuttavat pahimmillaan päänsärkyä ja leukanivelen kipua.

Säännöllinen harjoittelu myös auttaa pitämään kielen anatomisesti oikealla paikallaan kitalaessa. Tämä vahvistaa muun muassa verenkierron ja rauhoittumisen kannalta tärkeää nenähengitystä, pitää kaksoisleuan loitolla ja auttaa nukkumaan paremmin.

Tee valitsemiasi liikkeitä 1–2 minuuttia aamuin illoin. Pian alat kiinnittää huomiota kasvojesi ryhtiin myös harjoitusten välissä:

1. Peura ajovaloissa

Avaa silmäsi oikein suuriksi, mutta pidä otsa rentona ja rypyttömänä. Tuntuuko hankalalta? Silmien pitäisi pysyä avoimina silmän kehälihaksien avulla, ei otsalihasta rypistämällä.

Auta käsillä otsaasi pysymään rentona ja ajattele, että silmää ympäröivät silmän kehälihakset kohottavat kulmakarvoja alhaalta ylöspäin työntäen.

Jos olet aina avannut silmiäsi otsalihaksella, voi kestää muutaman kuukauden ennen kuin alat saada voimaa silmien ympärille ja saat pidettyä otsan rentona. Kun harjoittelet 1–2 kertaa päivässä, vähitellen otsa rentoutuu, rypyt madaltuvat ja silmät avautuvat.

2. Suhinahymy

Hengitä nenän kautta sisään ja sitten suun kautta ulos voimakkaasti suhisten. Suhina aktivoi suupieliä ja poskia kohottavan ison poskipäälihaksen.

Moni kohottaa nenänpieliä hymyillessä. Se saa aikaan voimakkaat juonteet nenän vierelle ja vetää silmät sirrilleen. Pidä harjoitellessa nenänpielet alhaalla sormien avulla. Älä levitä suuta sivulle vaan kohota suupieliä kohti ohimoita.

Tee 10 oikein pitkää suhisevaa uloshengitystä, mieluiten 2–3 kertaa päivässä. Ison poskipäälihaksen löytäminen saattaa vaatia viikkojen harjoittelun. Palkintona ovat korkeammat poskipäät, ylöspäin kohoavat suupielet ja piristynyt mieli.

3. Huulien törötys

Iän myötä nenä-huulivako pitenee, ylähuuli katoaa suun sisälle ja alahampaat tulevat näkyviin, jolloin ilme saattaa muuttua vihaiseksi. Ylähuulen kohottajalihaksien vahvistaminen tuo ylähuulen paremmin esiin, usein jo parin viikon harjoittelulla.

Tee ”duckface” eli törötä huuliasi näyttävästi. Älä anna nenänpielen kohottajien tehdä työtä tässäkään liikkeessä. Pidä alahuuli mahdollisimman rentona. Älä työnnä alaleukaa eteenpäin.

Kohota ylähuulta symmetrisesti ja leveänä, älä siis supista huulia pusuun. Ylähuuleen ei muodostu harjoituksen aikana ylimääräisiä ryppyjä. Hio ensin asento staattisilla 30 sekunnin pidoilla. Sen jälkeen voit lisätä treeniin 30 nopeaa ylähuulen törötystä.

4. Pään peruuttelu

Eteenpäin työntyvä pää on yleinen ongelma, johon yhdistyvät usein eteenpäin kääntyvät olkapäät. Yhdistelmä saa kaulan iholihaksen roikkumaan ja muodostamaan kaulalle heltat. Pään peruuttelu auttaa parantamaan pään asentoa.

Voit tehdä liikkeen seisten tai istuen. Pidä selkä pitkänä, tuo sormet leualle ja ala sisäänhengityksellä peruuttaa päätä taaksepäin vaakasuorassa linjassa. Pidä niska pitkänä. Pyri välttämään kaksoisleukoja harjoituksessa ja anna myös kaulan liukua taakse.

Anna asennon rentoutua uloshengityksellä, mutta pyri jäämään parempaan ryhtiin kuin lähtötilanteessa. Toista 5–10 kertaa vähintään kerran päivässä.

5. Korvien veto

Hampaiden narskuttelu tai yhteen pureminen aiheuttaa leukanivelkipuja, päänsärkyä ja juonteita kasvoille. Korvien vetäminen takaviistoon rentouttaa leukaniveltä.

Tartu kunnolla korvan yläosiin ja vedä niitä takayläviistoon. Anna alaleuan roikkua rentona. Hengitä 5–10 rauhallista hengityskierrosta nenän kautta. Pyri säilyttämään leukojen rentous, kun irroitat kädet.

Tee korvien veto aamulla, jos narskuttelet hampaitasi yöllä, ja illalla, jos puret hampaitasi yhteen päivän mittaan.

Päivi Salminen, 43

Työ: joogaopettaja ja kasvojoogaopettajien kouluttaja sekä tietokirjailija

Asuu: Hämeenlinnassa

Perhe: puoliso ja kaksi lasta

Motto: ”Wear sunscreen.” - Mary Schmich

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 02/2025.