Tuntuuko, ettei kukaan oikein ymmärrä sinua? Saatat kärsiä tästä tunnetason ongelmasta – psykoterapeutin tehtävä voi auttaa
Jos sinusta tuntuu vaikealta päästää ihmisiä lähellesi, kokeile seuraavan kerran kahvipöydässä uutta taktiikkaa, ohjaa psykologi ja psykoterapeutti Riikka Simonaho.
Tuntuuko, ettei kukaan oikein tunne tai ymmärrä sinua, vaikka sinulla olisi ystäviä, kavereita, perheenjäseniä tai tuttavia ympärilläsi? Jos sinusta tuntuu vaikealta päästää muita lähelle ja muodostaa merkityksellisiä ihmissuhteita, saatat olla tunnetasolla yksinäinen. Se tarkoittaa sitä, että vaikka ympärilläsi olisi ihmisiä, sinusta tuntuu, ettet saa heihin todellista yhteyttä.
Vaikeus päästää muita lähelle voi johtua siitä, että aiemmat ihmissuhteet ovat haavoittaneet ja luottamus toisiin on kadonnut. Taustalla voi olla vaikka koulukiusaamista, pettymyksiä parisuhteissa tai turvaton kiintymyssuhdemalli.
Välttelevä kiintymyssuhde voi syntyä, jos omiin tunnetason tarpeisiin ei ole lapsena vastattu – esimerkiksi vanhemmat ovat jättäneet huomiotta. Ristiriitainen kiintymyssuhde taas voi syntyä, jos vanhempi on välillä ollut hyvin lämmin ja lohduttava, välillä torjunut kokonaan.
Kummassakin tapauksessa lapsi oppii, että omia tunnetason tarpeita ei kannata ilmaista. On loogista, että silloin aikuisenakaan ei tunnu turvalliselta ja luontevalta paljastaa itsestään syvempiä kokemuksia ja tuntemuksia. On vaikea luottaa, että se johtaisi mihinkään hyvään. Pyrkimys on siis suojella itseä, mutta läheisten ihmissuhteiden muodostaminen voi olla vaikeaa.
Tuntuuko, että tilanteissa, joissa puhutaan syvällisempiä ja tutustutaan kunnolla, et vain uskalla lähteä mukaan? Muista voi näyttää, että oletpa ujo ja hiljainen tyyppi, joka ei osallistu. Hyvin varautunut ihminen voi vaikuttaa muista tylyltä, ja keskustelua hänen kanssaan saatetaan välttää.
Itse taas saatat ajatella, että olenpa tylsä, kelpaamaton ja viallinen, kun en taaskaan pystynyt osallistumaan keskusteluun tai muita eivät minun asiani tunnu kiinnostavan. Pahimmillaan tällaiset ajatukset pitävät yllä kierrettä, jossa tunne yksinäisyydestä ja yhteyden puuttumisesta vain vahvistuu.
Silloin on tärkeää pohtia taustoja: miksi oikeastaan tunnen näin? Usein on paikallaan tehdä myös päätös, että alat tehdä jotain toisella tavalla.
Sosiaalista kanssakäymistä ei voi käsikirjoittaa etukäteen, mutta hiukan voi ennakoida. Voit esimerkiksi päättää, että seuraavassa työpaikan kahvipöytäkeskustelussa kerrot itsestäsi enemmän kuin sen, että viikonloppu meni ihan kivasti. Voit vaikka kertoa, mistä ilahduit viimeksi tai mitä ajatuksia päivänpolttava aihe on sinussa herättänyt.
Jos haluaa tutustua toisiin paremmin, kannattaa olla kiinnostunut heistä mutta sopivassa suhteessa myös kertoa itsestään.
Yhteyden ketju
Kokemus emotionaalisesta yhteydestä on ihmiselle perustarve. ->
Jos riittävää emotionaalista yhteyttä ei ole, voi se aiheuttaa häpeää ja stressitilan. ->
Stressin kalvama tyyppi on herkästi vähän äreä ja negatiivinen. Stressaantuneena tilanteita, joissa on tekemisissä muiden kanssa, saattaa tarkastella kapeasta näkökulmasta. ->
Kun näkökulma on kapea, muista ihmisistä voi muodostua kielteinen käsitys: kukaan heistä ei ole kiinnostunut minusta ja tuntuu, etten saa huomiota. ->
Huomio saattaa kohdistua liiaksi itseen. Mielessä on, mitä sanon seuraavaksi ja millainen ilmeeni on. Silloin jolloin juttelun spontaanius ja yhteys toiseen kärsii.
Kolme ensiaskelta
1. Pohdi syitä ja taustoja
Mieti, miksi tunnet näin. Mitä voi olla taustalla, kun on niin vaikeaa päästää muita lähelle. Ehkä vihjeitä löytyy lapsuudesta, ehkä siitä, miten aikuisiän ensimmäiset parisuhteet sujuivat. On tärkeää tuntea ja tiedostaa oma tausta.
2. Ole lempeä itsellesi
Suhtaudu itseesi myötätuntoisesti. Älä syytä itseäsi siitä, että läheisiä ystäviä ei ole joka sormelle. Se ei johda mihinkään hyvään. Kun ajatukset ovat hyväksyviä, on mahdollista tsempata itseään tekemään muutoksia.
3. Tunnista ja vaali hyvää
Mitä tarvitset, jotta oma hyvinvointisi lisääntyisi? Olisiko se käsityöharrastus, paluu salsatunnille tai jotain muuta? Parhaimmillaan oma hyvinvointi lisää mahdollisuuksia siihen, että on helpompi olla yhdessä muiden kanssa.
Emotionaalista yksinäisyyttä voi tuntea, vaikka ympärillä olisi ihmisiä. Tunnetasolla ei vain tunnu olevan yhteyttä muihin.
Tehtävä: Syvennä suhteitasi
1. Bongaa vihjeet
Bongaatko ajatuksistasi näitä sanoja, kun mietit jälkikäteen firman syysjuhlia, tuoreimpia treffejäsi tai muita kohtaamisia ihmisten kanssa. Kirjoita muistiin bongaamasi sanat:
Aina
Ei koskaan
Taas
Ei ikinä
Sanat ovat vihjeitä siitä, että ajatuksesi ei välttämättä ole koko totuus. Jos esimerkiksi mietit, että ”kukaan ei halua juhlissa jutella kanssani pitkään” tai ”olin taas treffeillä outo”, pohdi mitä oikeasti tapahtui. Saatat saada kiinni vääristä käsityksistäsi.
2. Muistele, milloin oli kivaa
Muistatko sosiaalisen tilanteen, jossa koit, että tulit ymmärretyksi ja sinulla oli yhteys toisen ihmisen kanssa? Mikä se oli ja mitä silloin tapahtui? Kirjoita se paperille.
Miten toimit tilanteessa? Kirjoita myös se paperille.
Onnistumisten huomaaminen antaa voimavaroja ja luo toiveikkuutta: muutos on mahdollista. Onnistumiset ovat myös ikään kuin tienviitta siihen, mitä kaipaat ihmissuhteilta.
3. Tee hyvää muille
Muiden hyväksi toimiminen ja kivat teot eivät tuo taikaiskusta uusia ystäviä, mutta niistä saat kokemuksia siitä, että sinulla on merkitystä. Niitä tarvitaan, jotta uskallat avautua muille ihmisille.
Kirjoita paperille, mitkä näistä hyvistä teoista voisit toteuttaa ja lisää myös omat ideasi:
Täytä uimahallin saunassa vesikiulu, kun itse jo lähdet pois.
Siirrä keskelle jalkakäytävää jätetty sähköskuutti sivuun.
Aloita vapaaehtoistyö.
Lähetä viesti vanhalle opiskelukaverille, johon et ole hetkeen ollut yhteydessä.
Vie työkavereille pullaa.
Osallistu taloyhtiön talkoisiin.
Kehu puolisoa.
Jätä tarjoilijalle tippiä.
Päästä joku edellesi vessajonossa.
4. Kirkasta toiveesi
Jos haluat läheisempiä ihmissuhteita, mieti mitä itse toivot niiltä. Voit aloittaa pohtimalla arvojasi: millaiset asiat ovat sinulle tärkeitä sekä mitä toivot ja tarvitset ihmissuhteilta. Jatka sitten joko ääneen tai paperille kirjoittaen lauseita:
Haluaisin ihmissuhteen, jossa…
Toivon keskusteluja, joissa…
Yhdessä olisi mukavaa…
Tehtävä auttaa tekemään omannäköisen ja konkreettisen suunnitelman yksinäisyyden vähentämiseksi ja yhteyden vahvistamiseksi. Saat myös motivaatiota muutokseen.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 11–12/2024
