Kannattaako harrastaa liikuntaa, vaikka niveliin sattuu? Näin liikunnan avulla voi jopa välttää tekonivelleikkauksen
Liikunta ehkäisee nivelrikon kehittymistä ja auttaa sen aiheuttamaan kipuun – kunhan ensin löytää tavan liikkua ilman kipuja.
Nivelrikko aiheuttaa usein kipua liikkuessa. Tämä johtuu siitä, että niveliin tulee väljyyttä ja krooninen tulehdus, kun nivelten rustopinta vaurioituu.
”Kun niveliin tulee väljyyttä, ne pääsevät vääntymään epätarkoituksenmukaisiin asentoihin ja rikkinäisille rustopinnoille kohdistuu ylimääräistä painetta”, ortopedian ja traumatologian erikoislääkäri Teemu Helkamaa Mehiläisestä kertoo.
Mitä paremmassa kunnossa lihakset nivelen ympärillä ovat, sitä paremmin ne tukevat niveltä ja sen oikeaa liikerataa. Tämä ehkäisee kipua.
Liikunta on nivelrikon ehkäisyssä ja hoidossa olennainen keino siksikin, että se tukee painonhallintaa ja ylipainon pudotusta. Ylipaino kuormittaa niveliä. Näin se altistaa nivelrikolle ja myös pahentaa kipua, jos nivelrikko on jo kehittynyt.
”Kun säännöllistä liikuntaa jatkaa kuukauden pari, lihakset vahvistuvat ja kipu yleensä helpottaa.”Erikoislääkäri Teemu Helkamaa
Entä jos kipu estää liikkumasta?
”Muuta keinoa ei ole kuin liikkua kivusta huolimatta. Kun säännöllistä liikuntaa jatkaa kuukauden pari, lihakset vahvistuvat ja kipu yleensä helpottaa.”
Sopivia harjoittelumuotoja voi etsiä fysioterapeutin kanssa. Alkuun lihasvoimaa ja kestävyyttä voi harjoitella erilaisissa vesilajeissa. Ennen harjoittelua voi tarvittaessa ottaa kipulääkkeen.
Tulehduskipulääkkeet eivät sovi pitkäaikaiseen käyttöön, ja siksi parasetamoli on turvallisin. Jos parasetamoli tai sen tueksi lyhyinä kuureina otettu tulehduskipulääke eivät riitä tai jos kipu haittaa myös unta, voi mieto opiaatti olla tarpeen.
Nivelrikon edetessä kipu voi vähentyä, kun nivelten ympärille muodostuu ylimääräistä luuta. Nivelten jäykistyminen voi vaikeuttaa liikkumista, eikä tämä jäykkyys liikkumalla vähene.
Tästä huolimatta on tärkeää löytää liikuntalajeja, jotka tuntuvat mieluisilta. Kovat iskut tai kiertoliikkeet esimerkiksi jalkapallossa tai mailapeleissä usein pahentavat kipua, mutta mikään laji ei ole kategorisesti kielletty.
”Olennaisinta on liikkua ja huolehtia lihaksista, koska muuten lihasmassa vähenee nopeasti.”
Tekonivelleikkaus on nivelrikon viimeinen hoito, joka tehdään vasta, kun rustopinta on kulunut täysin ja oireet ovat niin hankalat, ettei ilman leikkausta pärjää.
Juttu on julkaistu Eevassa 1/2025.
