Tähän ilmaiseen terapiaan voi päästä kuka tahansa aikuinen nopeasti – asiantuntija kertoo, keitä tämä terapiamuoto voi auttaa
Nettiterapiaan pääsee nopeasti ja ilmaiseksi. Se on tutkimuksissa todettu myös tehokkaaksi, sanoo HUS Psykiatrian linjajohtaja Jan-Henry Stenberg.
”Mielenterveyden haasteista puhutaan entistä avoimemmin, ja entistä useampi myös hakee niihin hoitoa. Psykoterapiaan vain on usein pitkät jonot, joten hoitoon pääseminen saattaa kestää. Yksityinen psykoterapia ilman Kelan tukea tulee helposti myös kalliiksi.
Tähän tarpeeseen vastaavat nettiterapiat. Ne ovat HUSin kehittämiä, mutta niihin voivat päästä yli 16-vuotiaat kaikkialta Suomesta.
Nettiterapiat ovat myös maksuttomia. Lähetteen voi saada terveyskeskus-, työterveys- tai yksityislääkäriltä. Nettiterapiaan pääsee nopeasti: usein voit aloittaa jo kolmen päivän kuluttua lähetteen saapumisesta.
Nettiterapia on eri asia kuin videoyhteydellä toteutettava etäterapia. Nettiterapiassa ei ole perinteisiä terapiakäyntejä, vaan se on kuin verkkokurssi, jossa etenet omaan tahtiisi. Tukena on terapeutti, joka seuraa terapian etenemistä, antaa ohjausta ja palautetta viesteillä. Terapeutti reagoi, jos jokin näyttää menevän pieleen. Voit itsekin lähettää terapeutille viestin.
Nettiterapiaa kannattaa harkita, jos etsit nopeaa, tehokasta ja oireenmukaista hoitoa rajattuun haasteeseen.
Useimmiten nettiterapiat pohjautuvat kognitiiviseen psykoterapiaan. Noin tunnin mittaiset istunnot sisältävät tietoa, tehtäviä ja harjoituksia, joiden avulla voit käsitellä ja kehittää omia ajatus- ja toimintamallejasi.
Tehtävät muokkautuvat käyttäjän vastausten perusteella. Lisäksi terapiamateriaaleissa on mukana kolme esimerkkipotilasta, joiden kautta saat samastumispintaa tilanteeseesi.
Nettiterapioissa hoitovastuu pysyy lähettävällä lääkärillä, joka saa terapian jälkeen lausunnon hoidosta. Potilaskin saa terapian jälkeen yhteenvedon.
Nettiterapiaa kannattaa harkita, jos etsit nopeaa, tehokasta ja oireenmukaista hoitoa rajattuun haasteeseen. Laaja-alaisiin ongelmiin, elämäntilannekriiseihin tai esimerkiksi identiteetin kehitykseen liittyviin haasteisiin soveltuu paremmin pitkäkestoinen terapia.
Nettiterapioiden vaikuttavuutta on tutkittu. Unettomuuden nettiterapiassa käyneistä kolmen kuukauden seurannassa 34 prosenttia oli parantunut, 46 prosentilla oireet olivat vähentyneet merkittävästi ja 91 prosentilla ne olivat lieventyneet. Yleistyneen ahdistuneisuushäiriön nettiterapiassa ahdistuneisuus helpotti 70 prosentilla.
Osa potilaista ei ole käynyt kokonaisuutta loppuun, koska ovat saaneet riittävän avun jo ennen viimeistä sessiota.”
Näin pääset nettiterapiaan
1. Mene ensin lääkäriin. Varaa aika terveyskeskus-, työterveys- tai yksityislääkärille.
2. Saat lähetteen. Lääkäri voi kirjoittaa lähetteen nettiterapiaan, jos kokee, että se soveltuu tilanteeseesi.
3. LÄhete menee käsittelyyn. HUS käsittelee lähetteet neljässä päivässä lähetteen saapumisesta.
4. Saat tunnukset. Saat käyttäjä- tunnuksen ja ohjeet nettiterapiaan sähköpostitse.
5. käy terapiaa. Aikaa nettiterapian käymiseen on terapiasta riippuen noin 2–3 kuukautta. Terapiaa voi käydä mobiililaitteella tai tietokoneella.
6. lopuksi yhteenveto. Saat terapiasta loppuyhteenvedon. Jos terapiasta ei ollut apua tai terapian jatkamista suositellaan, ota yhteys omaan lääkäriisi.
Kognitiivisen psykoterapian tavoitteena on löytää joustavuutta omaan ajatteluun, jolloin myös toiminta- ja käyttäytymistavat sekä tunnekokemukset voivat muuttua.
Näihin haasteisiin nettiterapiaa on tarjolla:
ADHD
Diagnosoidun ADHD:n oireiden hallintaa tukevassa terapiassa kartoitetaan ja kokeillaan ratkaisuja ongelmiin, joita ADHD arjessa aiheuttaa.
Alkoholin liikakäyttö
Tarkoituksena on tarkastella omaa alkoholinkäyttöä ja opetella hallitsemaan juomista.
Bulimia
Terapiassa tunnistetaan ja muokataan syömishäiriöön liittyviä toimintatapoja, uskomuksia ja ajatuksia ja korvataan niitä sellaisilla, jotka tukevat toipumista.
Kaksisuuntainen mielialahäiriö
Nettiterapia sopii hänelle, jonka kaksisuuntainen mielialahäiriö on tasaisessa vaiheessa. Harjoitusten avulla opetellaan ennakoimaan masennus- ja maniaoireita ja toimimaan tehokkaasti, kun oireet pahenevat.
Masennus
Terapia sopii lievästä tai keskivaikeasta masennuksesta kärsivälle. Tavoitteena on ymmärtää masennusta. Siinä tarkastellaan, miten masennus vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen.
Nuorten sosiaalinen ahdistuneisuus
Sosiaalisten tilanteiden pelosta kärsivä nuori voi tehdä terapiaa itsenäisesti tai yhdessä huoltajan kanssa. Siinä tarkastellaan omia pelkoja ja jännittämistä ja harjoitellaan pelottavien tilanteiden kohtaamista.
Pakko-oireinen häiriö
Pakkoajatuksista tai pakkotoiminnoista kärsivä tarkastelee pelkojaan ja harjoittelee altistusta terapeutin tukemana.
Paniikkihäiriö
Terapiassa tarkastellaan, miten paniikkioireet vaikuttavat elämään ja valmistaudutaan jännittäviin tilanteisiin terapeutin avulla.
Pitkäaikaiset keholliset oireet
Terapia on tarkoitettu pitkäaikaisista kehollisista oireista kärsiville, joiden oireille ei ole tutkimuksissa löytynyt selittävää syytä tai riittävää hoitoa.
Sosiaalisten tilanteiden pelko
Tarkoituksena on tunnistaa ja muokata kielteisiä ajatuksia ja mielikuvia, jotka aiheuttavat sosiaalisten tilanteiden pelkoa. Lisäksi tehdään altistusharjoittelua.
Syöpään sairastuminen
Syöpädiagnoosin käsittelyä ja uuteen elämäntilanteeseen sopeutumista tukevat harjoitukset auttavat tunnistamaan ja sietämään hankalia tunteita.
Unettomuus
Terapiassa haetaan säännöllistä unirytmiä ja tunnistetaan ja muutetaan uneen liittyviä haitallisia ajatus- ja käyttäytymismalleja.
Yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Tavoitteena on harjoitella eroon pitkään jatkuneesta, elämää rajoittavasta huolestuneisuudesta ja peloista, oppia rentoutumista ja purkaa pelkojen aiheuttamaa välttelykäyttäytymistä. Myös uupumukseen ja traumaperäiseen stressihäiriöön on tulossa omat nettiterapiansa.
Lue lisää: Nettiterapioiden pohjalta on myös tehty ilmaisia omahoito-oppaita, joita löydät osoitteesta Mielenterveystalo.fi
Tapoja tavata terapeutti etänä
1. Vastaanotto videolla tai puhelimessa.
Monet psykologit ja psykoterapeutit tarjoavat etävastaanottoja netissä tai puhelimitse. Videovälitteinen etäterapia täytyy toteuttaa vahvasti suojatulla ja turvallisella videoyhteydellä, ei esimerkiksi Skypellä.
2. Kelan tukemanakin onnistuu.
Myös Kelan kuntoutuspsykoterapiassa voi käydä osittain tai kokonaan etäyhteydellä, jos terapeutti ja asiakas yhdessä arvioivat, että etäkuntoutus soveltuu tilanteeseen. Voit siis etsiä psykoterapeuttia myös kotipaikkakuntasi ulkopuolelta.
3. Tehosta ei tarvitse tinkiä. Terapia on tutkitusti yhtä tehokasta vastaanotolla kuin etäyhteydellä. Olennaista on, että terapiamuoto tuntuu sopivalta omaan tilanteeseesi ja että löydät terapeutin, jonka kanssa keskusteleminen tuntuu luontevalta ja turvalliselta.
Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys lehdessä 09/2024.
