Jos uni on katkonaista, syy voi olla kahvissa – kokeile tätä 10 tunnin sääntöä
Toisille jo pieni määrä kahvia aiheuttaa vapinaa ja univaikeuksia. Uniklinikan johtaja Eevert Partinen kertoo, mistä kofeiiniyliherkkyys johtuu.
Miksi yksi voi juoda kahvia mukitolkulla ja toiselle tulee pienestäkin kupista paha olo?
”Kofeiini toimii yksilöllisesti. Siihen vaikuttaa kolme tekijää.
Ensimmäinen niistä on tottumus. Mitä enemmän kofeiinia käyttää, sitä paremmin elimistö yleensä oppii sietämään sitä. Toleranssi kasvaa ajan kuluessa, ja jos kofeiinista tulee taukoa, toleranssi myös heikkenee.
Toinen tekijä on perimä. Geenit vaikuttavat sekä adenosiinireseptorien toimintaan että aineenvaihduntaan.
Kofeiinin määrä elimistössä puoliintuu keskimäärin viidessä tunnissa, mutta jos aineenvaihdunta on nopea, se voi tapahtua jopa puolessatoista tunnissa. Joillakin puoliintumiseen taas voi mennä jopa kymmenen tuntia. Siksi yksi voi juoda aamulla monta kupillista kahvia ja lounaan jälkeen lisää, mutta toisen täytyy jättää kahviannoksensa yhteen aamumukilliseen.
Kolmas tekijä on kehonkoostumus. Pienikokoiseen sama kofeiiniannos vaikuttaa herkemmin kuin isokokoiseen. Toisaalta jos elimistössä on paljon rasvakudosta, kofeiini pysyy kehossa pidemmän aikaa.”
Asiantuntija Eevert Partinen
Yleislääkäri, Terveystalo
Mihin kofeiinin piristävä vaikutus elimistössä perustuu?
”Kofeiini kiihdyttää keskushermostoa. Se lisää valppautta ja huomiokykyä, nostaa sydämen sykettä ja vahvistaa lihasten suorituskykyä.
Kofeiini myös poistaa väsymyksen tunnetta. Se estää aivojen adenosiinireseptorien toimintaa, jolloin nukahtamista edistävä adenosiini ei pääse vaikuttamaan. Iltakahvit voivat siis vaikeuttaa nukahtamista, heikentää unen laatua ja lyhentää yöunta.”
Milloin on kyse yliherkkyydestä ja mistä se johtuu?
”Liikaa nautittuna kofeiini on kenelle tahansa myrkyllistä. Kofeiini voi aiheuttaa vapinaa, levottomuutta, sydämen tykytystä, ahdistusta ja uniongelmia. Tyypillisesti tällaisia kofeiinimyrkytyksen oireita alkaa tulla, jos kofeiinia kertyy elimistöön noin 400–600 milligrammaa. Sen verran kofeiinia voi saada, jos juo aamun mittaan kaksi isoa mukillista kahvia. Yksi desilitra suodatinkahvia sisältää kofeiinia noin 65–80 milligrammaa.
Toisilla jo pieni annos voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita. Tällöin puhutaan kofeiiniyliherkkyydestä. Yliherkkyyden syytä ei tiedetä, mutta todennäköisesti se johtuu geeneistä.”
Voiko kofeiiniyliherkkä saada oireita muustakin kuin kahvista?
”Kyllä. Kahvin lisäksi kofeiinia on esimerkiksi mustassa ja vihreässä teessä, kolajuomissa, energiajuomissa, suklaassa ja kaakaossa.”
Voiko yliherkkyys kehittyä aikuisiällä?
”Yliherkkyys kofeiinille on synnynnäistä. Toleranssi kofeiinille voi heikentyä, jos esimerkiksi kahvinjuonnista on pitänyt taukoa lomalla tai kipeänä. Tällöin vireystila tai syke voivat nousta pienemmästä kofeiiniannoksesta.”
Muuttuuko elimistön kyky sietää kofeiinia ikääntyessä?
”Ikääntyessä kofeiinin sietokyky voi heikentyä, kun aineenvaihdunta hidastuu. Siksi kofeiini voi vaikuttaa voimakkaammin ja pidemmän aikaa kuin aiemmin. Toisaalta uniongelmat usein lisääntyvät ikääntyessä, kun uni muuttuu kevyemmäksi ja aamuyön tunteina katkonaiseksi. Se ei johdu kofeiinista, mutta jos niin käy, kofeiinin käyttö on hyvä rajoittaa aamupäivään.”
Kannattaako kahvia silti juoda?
”Pari kuppia kahvia päivässä voi tutkitusti ehkäistä aikuistyypin diabetesta ja maksasairauksia. Vaikutukset liittyvät kahviin, eivät kofeiiniin, joten ne voi saada kofeiinittomastakin kahvista. Kofeiini myös nopeuttaa suoliston toimintaa ja auttaa ummetukseen. Jos kofeiini sopii, sitä voi huoletta juoda maltilla.”
Tekisikö mieli kahvia? Kysy ensin itseltäsi nämä kysymykset
1. Tarvitsetko kahvia vai unta?
Jos kofeiinia kuluu paljon ja se aiheuttaa pahaa oloa, mieti, miksi pidät tapaa yllä. Jos juot kahvia avuksi väsymykseen, nuku enemmän. Uniongelmissa mene lääkäriin.
2. Mitä kello on?
Monelle aamukahvi on tärkein. Siksi kofeiinin vähentäminen on usein helpompaa iltapäivästä. Kofeiinia ei kannata enää nauttia, kun nukkumaanmenoaikaan on 10 tuntia tai vähemmän.
3. Kahvikuppi vai särkylääke?
Kofeiiniin voi muodostua riippuvuus. Se voi tuntua päänsärkynä, kun kahvia ei saa. Kokeile pienimuotoista vieroitusta: vaihda pienempään kuppiin tai ota välillä teetä.
4. Vaihto kofeiinittomaan?
Jos pidät kahvista mutta haluat vähentää kofeiinia, kofeiiniton kahvi voi olla vaihtoehto. Mutta: sekin voi sisältää jopa 15 prosenttia normaalista kofeiinimäärästä.
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 06/24.
