Voiko kasvojooga kohottaa kasvoja? Kasvojoogaopettaja kertoo, mihin sen vaikutukset perustuvat – ja miten laji muutti hänen elämänsä

Kunpa tämä piristäisi ilmettäni. Se oli kosmetologi ja kasvojoogaopettaja Reija Evan toive, kun hän tutustui kasvojoogaan. Hän alkoi kasvojoogata 5–6 kertaa viikossa vartin kerrallaan, ja parissa kuukaudessa otsarypyt silenivät ja ilme kirkastui.

Nykyään Reijalla on vähemmän uurteita kuin kymmenen vuotta sitten.

Kasvojoogan vaikutukset eivät jääneet siihen. Laji onkin Reijalle nykyisin paljon muutakin kuin lihaksia aktivoivia liikkeitä.

”Se on ollut minulle henkisen matkan alku. Metodi johdatti minut muun joogan pariin ja sai ymmärtämään, että se, mihin ajatukseni suuntaan, vaikuttaa elämääni kokonaisvaltaisesti.”

Reija on opiskellut lajia tunnetun kasvojoogaopettajan, brittiläisen Danielle Collinsin koulutuksessa.

”Kasvojooga on auttanut minua hyväksymään itseni paremmin ja näkemään peilikuvani kauniimpana.”

Kasvojooga on kokonaisvaltaisempi harjoitus kuin aluksi voisi päätellä. Se on lempeä metodi, joka sopii melkein kaikille. Sitä ei silti suositella, jos kasvoissa on aktiivinen tulehdus, purentalihakset ovat jumissa tai sairastaa syöpää.

Reijan kasvojoogatunti alkaa aina syvähengitysharjoituksella.

”Hengitys rauhoittaa hermostoa. Rauha, keskittyminen hetkeen ja meditatiivisuus erottavat kasvojoogan kasvojumpasta, joka on lähinnä lihaskuntoharjoittelua.”

Hengitysharjoituksen jälkeen tehdään lymfaliikkeitä ja pientä jumppaa, jossa hypitään rennosti ja avataan imusolmukealueita polvi- ja kyynärtaipeista, vatsanseudulta ja solisluiden kuopista. Lymfa-avaus tehostaa nesteiden poistumista.

”Tarkoitus on poistaa kuona-aineita hoidettavalta alueelta eli kasvoilta ja ylävartalosta. Näin turvotus ja epäpuhtaudet vähenevät, ja kasvojoogasta saa paremman hyödyn.”

Reija avaa suunsa o:n muotoon ja suipistaa huuliaan niin, että ne menevät piiloon. Sitten hän alkaa nostaa poskipäitään. Liikettä tehdään 50 toistoa, ja säännöllinen treeni kohottaa poskipäitä.

Toista liikettä hän kutsuu kirahviksi. Siinä ojennetaan kaulaa pitkäksi ja venytetään kieltä ylös kohti nenänpäätä. Se kiinteyttää alakasvoja.

Koko kasvojen joogaharjoitus kestää noin 15 minuuttia. Siinä ajassa ehti tehdä 5–7 liikettä. Harjoitus lopetetaan venytyksiin ja rentoutukseen.

Kasvojoogaharjoituksessa on tärkeää harjoittaa koko kasvoja.

”Jos keskittyy esimerkiksi vain poskipäihin, voi käydä niin, että poskipäät nousevat, mutta samalla silmät painuvat syvemmälle ja näyttävät pienemmiltä”, Reija sanoo.

Jos haluaa näkyviä tuloksia, olisi hyvä harjoitella noin viidesti viikossa. Reija kuitenkin vierastaa ajatusta, että kasvojoogasta tulisi kenellekään pakollinen suoritus. Hänen filosofiansa mukaan metodi on ennen kaikkea itsensä hoitamista.

Tällä hetkellä Reija tekee muutaman liikkeen pari kerran viikossa, kun hän lähtee metsään kävelylle.

”Elämässäni on ollut viime aikoina kuormitusta, enkä halua, että kasvojooga tuntuu pakolliselta rutiinilta.”

Voiko kasvojoogan vaikutuksiin sitten luottaa? Tutkittua tietoa aiheesta on vähän, mutta Reijan kokemuksen mukaan kasvojoogalla on paljon hyviä vaikutuksia.

Yksi oleellisista vaikutuksista perustuu kasvojen rentouttamiseen. Reija sanoo, että kasvojooga auttaa pääsemään eroon staattisista ilmeistä, kuten otsan kurtistamisesta. Silloin otsan rypyt alkavat silottua ja ilmeestä tulee lempeämpi.

Kasvojooga voi myös parantaa ihon verenkiertoa, mikä taas voi tukea solujen kykyä tuottaa kollageenia.

”Kasvojen piirteetkin voivat täyteläistyä ja kohota kasvojoogan ansiosta. Väsähtänyt, harmahtava iho voi kiinteytyä ja kirkastua ja epäpuhtaudet vähentyä, kun verenkierto ja lymfakierto paranevat.”

Turvotus voi samalla vähentyä ja silmäpussit pienentyä.

”Silmät voivat alkaa näyttää suuremmilta, jos tekee luomia kohottavia liikkeitä.”

Kaksoisleuka, joka johtuu roikkuvasta ihosta, voi Reijan kokemuksen mukaan pienentyä kasvojoogalla. Selitys on kielen asennossa.

”Monet ajattelevat, että heillä on kaksoisleuka. Todellisuudessa kielen väärä asento suussa aiheuttaa sen, että leuan alle muodostuu pussi.”

Kun suu on kiinni, kielen pitäisi Reijan mukaan olla kiinni kitalaessa ja kielen kärjen etuhampaissa. Jos kieli putoaa alas, leuan alus valahtaa.

”Se voi saada kuorsaamaan ja vaikuttaa koko kasvojen ilmeeseen.”

Kasvojooga voi auttaa: täsmäliikkeessä kielijännettä venytetään viemällä kieli kitalakeen. Sillä voi olla vaikutuksia myös unenlaatuun.

Kasvojoogalla voidaan avata myös jumiutuneita purentalihaksia, mutta silloin kasvojen lihaksia lähinnä rentoutetaan ja venytetään, lihaksia ei aktivoida. Harjoittelu voi myös hoitaa päänsärkyä ja parantaa ryhtiä.

Sopivat liikkeet voi löytää perehtymällä itsenäisesti lajiin tai osallistua ohjatulle tunnille. Reija ohjaa sekä ryhmä- että yksityistunteja.

Tärkeää on oppia tekemään liikkeet oikein. Jos liikkeitä tekee pitkään väärin tai liian voimakkaasti, ne voivat esimerkiksi tuoda kaulan jänteet näkyviin tai vahvistaa nenän ja poskien välisiä nasolabiaalijuonteita.

”Liikkeitä kannattaa tehdä monipuolisesti. On myös hyvä muistaa, että kasvojoogassa liikkeitä ei ole tarkoitus tehdä suurta vastusta vasten eli esimerkiksi painamalla käsillä voimakkaasti vastaan.”

Tämä voi Reijan mukaan aiheuttaa lihakseen tulehduksen kaltaisen tilan. Sitä ei kasvojoogassa haluta, sillä monilla kasvojen iho on ohut ja herkkä.

Lempeys sekä mielen ja kehon kuuntelu sopivat lajiin paremmin.

Juttu on julkaistu Voi hyvin -lehdessä 10/25.