Narskuttelijan voi olla vaikea erottaa rentoa oloa jännittyneestä, varsinkin jos narskuttelu eli bruksismi on jatkunut vuosikaudet. Oikeasti hampaiden pitäisi olla irti toisistaan ja leuan rento silloin, kun ihminen ei syö.

Opit rentouden ja jännittyneisyyden eron tällä kikalla. Tarvitset vain luonnonkorkkia olevan viinipullon korkin.

1. Laita korkki etuhampaiden väliin pystyasentoon: leukanivel jäykistyy.

2. Sujauta se samaan paikkaan lappeelleen: leukanivel on edelleen jäykkä.

3. Leikkaa korkista puolen sentin paksuinen pala. Pane se ylä- ja alaetuhampaiden väliin, mutta älä pure korkkia: tunnustele poskea, kaulaa ja ohimoa – kiristääkö niitä? Ellei, alaleukasi on rento ja leukanivel lepää.

4. Opit rentouttamaan leuat harjoittelemalla näin: Aseta leikkaamasi, noin puolen sentin paksuinen korkinpalanen ylä- ja alaetuhampaiden väliin. Älä kuitenkaan pure sitä. Hengitä rauhallisesti nenän kautta sisään ja suun kautta ulos minuutin ajan. Pidennä aikaa vähitellen viiteen minuuttiin.

Tee hengitysharjoitus heti herättyäsi ja viimeisenä ennen nukkumaanmenoa. Aamulla tehty harjoitus rentouttaa kireät puremalihakset. Illalla se auttaa pitämään leuat lepoasennossaan hivenen pidempään.