Ben Furman vastaa, osa 4: Miten pääsen yli pettymyksistä?
Miten suhtaudut pettymyksiisi? Ovatko ne maailmasi loppu vai avautuisiko niistä jotain hyvää? Kiinnitä huomiosi ajatuksiisi. Ovatko ne myönteisiä vai kielteisiä ja miten ne tukevat toipumistasi vaikeuksista?
Olen kohdannut elämässäni useita pettymyksiä niin ihmissuhteissa kuin työelämässä ja joka kerta ne tuntuvat yhtä raskailta. Mieleni jää kiertämään kehää ja sorrun itsesääliin. Tuntuu, että epäonnistumiset suorastaan jahtaavat minua. Miten pääsisin yli pettymyksistäni?
Lukija
Kreikkalainen stoalainen filosofi Epiktetos on sanonut, että asiat, joita meille tapahtuvat eivät tee meitä onnettomiksi, vaan se, mitä niistä ajattelemme. Ymmärrän tämän ajattoman viisauden niin, että jos vaikka parisuhteesi päättyy eroon, niin ei sinua se ero sinänsä tee onnettomaksi. Sinut tekee onnettomaksi se, mitä siitä erosta ajattelet.
Jos ajattelet, että olipa hyvä, että suhde lopulta päättyi eroon, olet huojentunut. Jos taas ajattelet, että ero oli kamalin asia, mitä elämässäsi on tapahtunut ja josta on seurannut ja tulee seuraamaan pelkkää kärsimystä, voit varmasti huonosti.
Sinä koet, että ongelmasi aiheuttaja on ero, vaikka todellisuudessa ongelmasi aiheuttavat ne ajatukset, joita sinulla on liittosi päättymisestä. Toisin sanoen, eivät meitä vaivaa niinkään ne ikävät tapahtumat, joita meille tapahtuu vaan se, mitä ajatuksia nuo tapahtumat meissä herättävät.
Otan vielä toisen esimerkin. Työnantajasi ilmoittaa, että työsuhteesi lopetetaan. Sinun työpanostasi ei yrityksessä enää tarvita. Seuraavana yönä uni ei tule.
Ajatuksesi pyörivät kehää irtisanomisen ympärillä. Miksi juuri minä? Tämäkö on vuosien uurastukseni palkka? Miten saan laskuni maksettua? Mitä kaikkea kamalaa tästä seuraa? Ehkä en löydä koskaan uutta työpaikkaa. Elämäni on pilalla. Onko Jumala hylännyt minut?
Mitä pahaa minä olen tehnyt, että ansaitsen tällaisen kohtalon? Minun pitää luopua kaikista tulevaisuuden haaveistani. Ystävätkin varmasti hylkäävät minut.
Irtisanotuksi tuleminen on toki ikävä asia, mutta kurja olosi johtuu pikemmin tapahtuman sinussa herättämistä ajatuksista kuin itse irtisanomisesta. Eivät meitä asiat vaivaa vaan se, mitä me niistä ajattelemme.
"Eivät meitä asiat vaivaa vaan se, mitä me niistä ajattelemme."
Toipuminen pettymyksistä, menetyksistä ja vaikeista elämänkokemuksista on prosessi, jota voi verrata haavan paranemiseen. Tuore haava tuottaa kipua, punoitusta ja turvotusta, mutta paraneminen alkaa ihon sisällä välittömästi.
Verihiutaleet tukkivat verenvuotoa, valkoiset verisolut puolustavat kudoksia bakteereilta, arpi alkaa muodostua. Ajan kanssa kipu loppuu, iho umpeutuu ja jäljelle jää ihoon vain merkki, joka muistuttaa tapahtuneesta.
Ihomme on rakennettu niin, että se osaa parantua haavoista, mutta myös mielemme on rakennettu niin, että se osaa toipua pettymyksistä, menetyksistä ja taumoista.
Iho paranee itsestään – jos annamme sen parantua rauhassa – mutta mielemme saattaa joskus tarvita vähän apua suoriutuakseen toipumisesta kohtuullisessa ajassa.
Omia ajatuksia on vaikea hallita. Ajatukset tuntuvat elävän omaa elämäänsä, mutta älä anna periksi. Voit ehkä vaikuttaa omiin ajatuksiisi enemmän kuin uskotkaan.
Toipumisen tielle
Olen kerännyt sinulle tähän joukon sellaisia kysymyksiä, joiden pohtiminen näyttää edistävän toipumista taka- iskuista.
Pysähdy jokaisen kysymyksen äärelle ja anna itsellesi aikaa miettiä vastausta kysymykseen. Tunnustele mielessäsi, miten vastauksesi vaikuttaa vointiisi ja siirry vasta sen jälkeen pohtimaan seuraavaa kysymystä.
1. Et ehkä ole vielä kokonaan selviytynyt siitä, mitä sinulle tapahtui, mutta olet todennäköisesti jo päässyt asiassa eteenpäin. Mitä merkkejä olet huomannut osittaisesta toipumisesta?
2. Mitä pieniä asioita olet tehnyt edistääksesi omaa toipumistasi? Mitä sellaista olet tehnyt, mistä voit hyvällä syyllä tuntea edes vähän ylpeyttä?
3. Onko olemassa joku ihminen, joka on jonkin verran onnistunut tukemaan tai auttamaan sinua pääsemään yli siitä mitä sinulle on tapahtunut?
4. Jos kohtaisit jonkun toisen ihmisen, jolle on käynyt vähän samalla tavalla kuin sinulle, mitä sanoisit hänelle lohduttaaksesi häntä tai auttaaksesi häntä toipumaan?
5. Kun aikaa kuluu, ihmiset usein sanovat, että he ovat oppineet jotakin arvokasta raskaistakin elämänsä kolhuista. Sinulla ei ehkä ole vielä sitä tunnetta, mutta jos sinulla olisi aikakone, jolla voisit mennä tulevaisuuteen, mitä saattaisit silloin sanoa siitä, mitä kokemuksesi on opettanut sinulle?
6. Joskus kamaliin tapahtumiin liittyy jotakin tragikoomista tai absurdia. Jos palautat mieleen sen kurjan asian, mikä sinulle tapahtui, liittyikö siihen kenties jotakin sellaista, jotakin mikä saa sinut hymähtämään tai nauramaan kyyneltesi läpi?
7. Kuten tiedät, joskus ikävistäkin asioista voi seurata paitsi paljon kärsimystä, myös jotakin hyvää. Kuvittele, että siitä mitä sinulle tapahtui seuraa vielä jonakin päivänä jotakin hyvää. Jos saisit toivoa, niin mitä hyvää toivoisit, että sinun kokemastasi ikävästä asiasta seuraisi sinun elämääsi?
Nämä yllä olevat kysymykset ovat esimerkkejä kysymyksistä, jotka eivät muuta sitä, mitä sinulle on tapahtunut, mutta joiden avulla voit tietoisesti pyrkiä vaikuttamaan sinua piinaaviin tapahtumaan liittyviin ajatuksiisi.
Selviytyminen pettymyksistä, takaiskuista ja kipeistä elämänkokemuksista on meihin kaikkiin sisäänrakennettu kyky, mutta joskus tätä kykyä täytyy hieman tietoisesti auttaa.
Ben Furman verkkosivuilta löytyy lisätietoa siitä, miten selviydyt traumoista. benfurman.com
Lisätehtäviä
pettymyksestä opetus Sen sijaan, että murehdit mennyttä, kysy itseltäsi: Mitä voin tästä oppia? Pettymykset voivat opettaa sinulle jotain tärkeää, kuten parempaa viestintää, realistisempia odotuksia tai uusia tapoja reagoida vaikeisiin tilanteisiin.
tunteiden hallinta Sen sijaan, että jäisit vellomaan pettymyksissä, anna itsellesi lupa ottaa pieni tauko rauhoittuaksesi ja käsitelläksesi tunteet. Tämä voi olla hengitysharjoitus tai kirjoittaminen.
pettymys on osa elämää Muuta ajattelutapaasi: Tämä pettymys ei ole loppu, vaan mahdollisuus kasvaa ja kehittyä. Muista, että pettymys ei määrittele sinua.
ulkopuolinen näkemys Pettymyksestä toipuminen voi olla helpompaa, jos etsit ulkopuolista näkökulmaa. Mieti, mitä neuvoja antaisit ystävällesi, jos hän olisi samassa tilanteessa.
Hallitse sitä mitä voit Kirjoita ylös kolme asiaa, jotka voit tehdä tänään, vaikka olisit pettynyt. Tämä auttaa sinua keskittymään siihen, mitä voit hallita ja liikkumaan eteenpäin.
pettymys on merkki Entä jos pettymys onkin merkki siitä, että olet matkalla eteenpäin, kohti jotain suurempaa ja parempaa vaihtoehtoa.
Lopuksi
entä jos kääntäisitkin katseesi pois pettymyksestä? Ajattele, että pettymyksesi on kuin avain, joka avaa oven uuteen ymmärrykseen itsestäsi ja maailmasta ympärilläsi. Kysy itseltäsi: Miten tämä kokemus voi vahvistaa minua seuraavalla kerralla?
Tämä ajattelutapa ei vie sinua murehtimiseen vaan eteenpäin, sillä pettymykset eivät ole esteitä, vaan portteja, joiden kautta kuljemme kohti parempia vaihtoehtoja. Muista, että pettymys on vain tilanne, joka ei mennyt suunnitelmien mukaan. Sinä valitset, miten suhtaudut ja voit opetella parempaa suhtautumista.
Ben Furman on psykiatrian erikoislääkäri, psykoterapeutti ja ratkaisukeskeisen psykoterapian kouluttaja.
Juttu on julkaistu Voi hyvin -lehdessä 1/2025.
