Valkoinen jauhe mankka eli magnesiumkarbonaatti pöllähtää ilmaan, kun Tania Nathan pyöräyttää sitä käsiinsä. Hän vilkaisee liitu­taululta treeninsä ensimmäisen sarjan.

Tiedossa on rankka rupeama, sillä nostosarja kestää kymmenen minuuttia. Kuulokkeissa jumputtaa Run–D.M.C:n hip hop -biisi Walk This Way.

Pari kanssatreenaajaa pysähtyy painonnostopaikan viereen kannustamaan: ”Kyllä on kova, nousee, nousee!”

Tanian ilme kiristyy irvistykseen viimeisillä minuuteilla, mutta rauta liikkuu loppuun asti. Bum!

Tanko painoineen kolahtaa lattiaan.

– Musiikki antaa treeniin asenteen. Soitan salilla samoja biisejä, koska ne muistuttavat hyvästä energiasta ja siitä, että olen pystynyt tähän ennenkin, Tania kertoo ja vetelee samalla happea ja tasaa hengitystään.

Poikatyttö. Sellaiseksi Tania kuvailee itseään. Hän on lapsesta asti kokeillut kaikkea mahdollista judosta balettiin ja salitreenistä juoksuun. Painonnostosalille hän lähti pari vuotta sitten ystävänsä houkuttelemana ja jäi kerrasta koukkuun.

Kun Crossfit Nuijalan ovi avautuu, kaikki paikallaolijat huikkaavat moit. Rento meininki ja muiden kannustaminen olivat syitä siihen, miksi laji viehätti Taniaa.

– Olen allerginen kilpailuhenkisyydelle. Harrastan painonnostoa, koska se on hauskaa ja salillani on kiva ilmapiiri.

Tania sanoo, että on yleistä, että joku kommentoi, että onpas sinulla hyvä treeni ja kysyy, saako tulla mukaan.

Tanian mielestä kiehtovaa on myös se, että rankka laji vaatii mielenlujuutta. Kun epäonnistuu eikä paino nouse, on vain kokeiltava uudestaan ja uudestaan ja uskottava onnistumiseen.

Tanian suosikkiliike saattaa äkkiseltään näyttää simppeliltä: tanko tempaistaan kyykystä pään päälle, sitten laskeudutaan alas kyykkyyn ja lopuksi takaisin ylös.

Oikeasti tempauksen liikerata on niin monimutkainen, että sen sisäistäminen vaatii Tanian mukaan tuhatkunta toistoa.

Tempauksessa on lähtöasento, alkuveto, loppuveto, loppuponnistus – tässä kohtaa tanko on vasta lantion kohdalla menossa ylös – allemeno, vastaanotto ja loppu­asento. Liike lähtee hitaasti ja kehon räjähtävyys täytyy löytää oikea-aikaisesti.

– Jotta liikkeen pystyy tekemään, käsissä on oltava voimaa ja selässä vahvuutta. Jos takapuoli ja vatsa ovat löysinä, paino tippuu takuulla.

Tanian on pakko harjoitella paljon muutakin kuin itse tempausta. Jo rannevoimaa on kehitettävä erikseen, samoin kuin vaikkapa nilkkojen venyvyyttä.

Tania tekee 4–5 kertaa viikossa 1,5–2 tunnin treenin. Tällä hetkellä hänen ennätyksensä on 55 kiloa, mutta tavoitteena on, että jouluun mennessä suorille käsille nousee 70 kiloa.

Valmentaja Jonathan Wong on sitä mieltä, että Tania voisi kokeilla kilpailemista.

– Kisaaminen jännittää, koska en ole mielestäni riittävän hyvässä kunnossa. Yläkroppani voima kehittyy ärsyttävän hitaasti.

Painonnoston vuoksi Tanian ajatukset kehonkuvasta ovat menneet uusiksi.

– Aiemmin urheileminen liittyi siihen, miltä näytän ja miten hoikka olen. Nykyään kyse on siitä, mihin kroppa pystyy.

Koko perhe on kiinnostunut extreme-lajeista. Tanian isä on voimistellut ja veli harrastaa ulkokiipeilyä. Tanian mies Kai taas on harrastanut BMX-pyöräilyä jo parikymmentä vuotta.

Tania itsekin kokeili aikuisiällä parkouria, mutta nilkat nyrjähtivät ja hän päätyi lääkärin pakeille.

Lääkäri ihmetteli, mitä Tania oli oikein tehnyt, kun nilkat olivat niin hurjassa kunnossa.

– Kun kerroin harrastavani parkouria, lääkäri tuumasi, että pitäisiköhän sinun ikäisesi naisen harrastaa jotain muuta, Tania kertoo nauraen.

Salista on tullut Tanialle toinen koti. Laji on vahvistanut hänen itsetuntoaan.

– Olen rodullistettu suomalainen ja välillä tuntuu vaikealta kuulua tähän yhteiskuntaan.

Treenatessa sellaista ei tarvitse miettiä.

– Salilla merkitsee vain se, mitä siellä tehdään, pohtii Malesiassa syntynyt Tania.

Myös tahdonlujuus on kasvanut.

Niinä päivinä, kun väsyttää tai jo pelkän treeniohjelman näkeminen kauhistuttaa, Tania tietää, että tärkeintä on vain lähteä ja tehdä.

Heti salin ovien sisäpuolelle mieli virittyy treeniin.

– Paras fiilis tulee siitä, kun treenin aikana voitan itseni. Yleensä se tarkoittaa sitä, että olen tehnyt kovemman treenin kuin mihin mieleni on uskonut.

1. Se kehittää voimaa ja liikkuvuutta. Painonnosto on kokonaisvaltainen laji, jossa koko keho oppii uusia liikeratoja.

2. Laji haastaa mielen. Kun harrastat painonnostoa, kehität koordinaatiota, tasapainoa, tekniikkaa ja voimaa. Myös kehon ja mielen välinen yhteys vahvistuu.

3. Painonnosto lievittää stressiä. Jotta suoritukset onnistuvat, sekä kehon että mielen pitää olla täysin läsnä kussakin hetkessä.

Lähde: Painonnostovalmentaja Jonathan Wong