Leuanvedon harjoittelussa on kyse ennen kaikkea voimantuottokyvystä, asenteesta ja sitkeydestä.
Katso alhaalta leuanvetovideolta personal trainer Nana Heikkilän ohjeet, joilla saat lisää potkua treeniin.
Voit myös aloittaa leuanvetotreenit näillä liikkeillä.
1. Aktiivinen roikkuminen
Roiku tangossa lavat jännitettyinä kymmenen sekuntia. Älä roiku passiivisena hartiat korvissa, sillä se rasittaa olkaniveliä.
2. Pieni nostoliike
Jos roikkuminen onnistuu hyvin, nosta itseäsi ylös joitakin senttejä. Muista aktivoida lavat ja vetolihakset. Laske sitten itseäsi vähän alas. Tee näitä nykäyksiä 6-10 kertaa.
3. Helppo tangolta laskeutuminen
Nouse seisomaan jakkaralle, jotta saat leukasi tangon yläpuolelle. Päästä itsesi rauhallisesti ja hallitusti alas käsien varassa. Kun edistyt, voit koukistaa jalat ja laskeutua koko matkan suorille käsille. Tee 3–5 toistoa.
4. Avustettu leuanveto
Harjoittele kaverin kanssa niin, että toinen vetää leukoja ja toinen tukee ja nostaa samalla hieman polvista. Vaihtakaa välillä osia. Älä nosta kaveria selälläsi vaan käytä jalkalihaksia. Jos sinulla ei ole treeneissä kaveria, hanki voimakuminauha avuksesi.
5. Puoliväliin veto
Roiku tangossa aktiivisessa asennossa ja koita nostaa itsesi puoliväliin, niin että kädet ovat 90 asteen kulmassa. Laske itsesi hallitusti alas. Tee 1–3 nostoa.
6. Vaikea tangolta laskeutuminen
Ponnista tai hyppää yläasentoon ja laske itsesi hitaasti alas. Toista 3–5 kertaa. Kun tämä alkaa onnistua, pysäytä liike puolivälissä, kun kädet ovat noin 90 asteen kulmassa.
7. Leuanveto
Kun muut liikkeet onnistuvat, kokeile tehdä koko leuanvetoliike jalat irti maasta tai niin, että jalat koskettavat maata kevyesti. Tee niitä monta vetoa kuin pystyt ja toista kolmesti. Jos saat yli 10 leukaa, kokeile samaa painoliivien tai nilkkapainojen kanssa.
Hyväksy evästeet
YouTuben videosoitin käyttää evästeitä. Hyväksy evästeet katsoaksesi videon.
