Mieti mitä tarvitset, jotta jaksat olla ystävällinen muille. Se ei ole itsekkyyttä vaan itsestä huolehtimista. Opettele tunnistamaan tunteitasi. Myönteiset tunteet kertovat, että tarpeesi on tyydytetty. Kielteiset tunteet viestivät päinvastaisesta.

Pyyntöjen esittäminen itselle ja muille on vaikeaa. Harjoittele sitä. Älä vihjaile, oleta tai tulkitse. Ole myönteinen. ”Älä jätä tätä työtä huomiseen” on negatiivinen pyyntö. Sano mieluummin: ”Sopisiko sinulle, että laitat osuutesi minulle jo tänään?"

Lue lisäksi: Vaaditko itseltäsi koko ajan liikaa? Joskus riittämättömyyden tunteen taustalla ovat epämääräiset toiveet

Mieti oman henkilökohtaisen tavoitteesi sijaan yhteistä etua. Usein se avaa paljon lisää vaihtoehtoja. Tarkastele asioita entistä laajemmin ja pohdi yhdessä ratkaisuja.

Mieti, missä tilanteissa voit jättää sanomatta, vaikka tekisi mieli puuttua. Anna tilaa erilaisille mielipiteille. Voit oppia muiden näkemyksistä.

Ystävällisyys rakentuu erilaisista pienistä asioista. Yksi vie kukkia töihin, toinen leipoo, kolmas soittaa työkaverille, josta ei ole kuulunut hetkeen. Jo ystävällinen aamutervehdys on hyvä alku.

Lue myös: Anna ilosi näkyä! Iloa peitellään, vaikka se tekee meille älyttömän hyvää

Mieti tietoisesti, miten tulet huoneeseen ja puhut, jotta lisäät ystävällisyyttä. Älä toimi autopilotilla. Keskity siihen, mitä teet.

Hyveiden idea on, että teet asioita niiden itsensä vuoksi etkä siksi, että voisit saavuttaa jotain. Jos odotat vastapalveluksia, voit sortua marttyyri­asenteeseen.

Lähde: Maaretta Tukiainen ja Kaisa Vuorinen

Juttu on julkaistu Kauneus ja Terveys -lehdessä 10/2020.