Tunnetko olevasi usein ­jumissa? Pitkäkestoisen istumisen aiheuttama staattisuus kuormittaa kehoa. Jatkuva istuminen aiheuttaa painetta lannerangalle, jäykistää selkää ja hidastaa aineenvaihduntaa sekä verenkiertoa.

Syy kireyksiin voi olla paitsi tuolissa yhtämittaisesti kulutettu aika myös kuormittava ja epäergo­nominen asento. Oikeaoppinen ­istuma-asento saattaa jo itsessään vähentää vaivoja, parantaa ryhtiä ja olla jopa keskivartalon voimaharjoitus. Tarkkaile, että pakara­lihaksissa tuntuvat istuinkyhmyt osuvat istuimeen, selkä on suora, lavat painuvat rentoina alaviistoon toisiaan kohti ja alavatsassa on kevyt jännitys.

Nämä liikkeet saavat aineenvaihdunnan ja verenkierron liikkeelle sekä vetreyttävät lihaksia ja niveliä. Tee liikkeitä pitkin päivää kierros, pari. Mitä enemmän saat taukoja istumiseen, sen parempi.

Asetu niin syvään kyykkyyn kuin mahdollista ja pysy siinä hetki. Jos asento tuntuu vaikealta, laita rullattu pyyhe korokkeeksi kantapäidesi alle. Se helpottaa asentoa. Polvet ja varpaat osoittavat sivuille. Hengitä rauhallisesti. Aseta kyynärpäät sisäreisien suuntaisesti ja ala pumpata kyynärpäillä jalkoja kevyesti auki molemmille sivuille työntäen. Toista liikettä minuutin ajan.

Seiso perusasennossa. Hae hyvä tasapaino katsomalla yhteen pisteeseen ja nosta samalla toinen jalka toisen jalan reiden päälle. Suorista vartalo ja nosta kädet ylös. Jos tasapainoa on vaikea pitää, ota tukea vaikkapa seinästä. Kallista ylävartaloa eteenpäin niin, että tunnet pakarassa venytystä, suorista välillä vartalo. Tee liikettä minuutti. Toista liike toiselle puolelle.

Seiso ryhdikkäässä asennossa jalat kapeassa haarassa. Astu toinen jalka toista edemmäs, kallista samalla yläkehoa eteenpäin ja kurota vastakkaisella kädellä kohti etujalan jalkaterää. Kierrä reilusti rintakehää etummaista jalkaa kohti ja kurota vapaalla kädellä takaviistoon. Aktivoi keskikeho, pidä niska hyvässä asennossa ja katse etuviistoon. Toista liikettä vuoropuolille minuutin ajan.

Seiso jalat kapeassa haarassa. Koukusta polvia ja kallista yläkehoa lantiosta reilusti eteenpäin selkä suorana. Tuo kädet suorina vartalon vierestä kehon etupuolelle pään eteen, ikään kuin piirtäisit käsillä ylävartalosi ympyrän sisälle. Palauta kädet vartalon viereen, ja palaa perusasentoon. Toista minuutin ajan.

Seiso jalat kapeassa haarassa. Kurota molemmilla käsillä kohti lattiaa vasemman jalan puoleen. Siirrä käsiä pumppaavin liikkein kehon eteen ja siitä kohti oikeaa jalkaa. Palaa samalla liikkeellä takaisin vasemman jalan puoleen. Toista minuutin ajan.

Muista nousta tuolista tunnin parin välein jaloittelemaan ja liikuttelemaan kehoasi. Jos istut päivittäin yli 10 tuntia, ei muutama kovempi treeni tai yksittäinen kehon­huolto viikossa vielä riitä parantamaan istumisen haittoja ja ­aktiivisuuden puutetta.