1. Ylös istumaan
Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Ojenna kädet pään jatkoksi. Jännitä vatsa.
Liike: Nouse istumaan niin, että viet kädet kohti taivasta. Laskeudu takaisin alas, pumppaa kädet matkalla kerran alas ja sitten takaisin pään viereen. Toista 12–20 kertaa.
Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.
2. Lantionnosto ja jalkojen ojennus
Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet vartalon viereen. Kämmenet ovat alustaa vasten.
Liike: Nosta jalat suorina ylös. Yläasennossa kohota lantio irti alustasta. Vie jalat suorina alas, mutta älä kosketa maata. Nosta jalat takaisin ylös. Tee 12–20 toistoa.
Missä tuntuu: Alavatsassa.
3. Pieni rutistus
Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsalihakset.
Liike: Rutista ylös niin, että hartiat nousevat irti maasta. Laskeudu hallitusti takaisin alas. Tee 12–20 toistoa.
Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.
4. Linkkuveitsi
Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet suorina pään viereen. Jännitä vatsa.
Liike: Nosta kädet ja jalat suorina ylös ja yritä koskettaa käsillä jalkoja. Voit helpottaa liikettä ja tehdä sen vuorojaloin tai pitää jalat koukussa. Tee 12–20 toistoa.
Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.
5. Pyöräily
Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsa.
Liike: Nosta molemmat jalat ja hartiat ilmaan. Vie vastakkainen käsi ja polvi kohti toisiaan. Toista toiselle puolelle. Tee 12–20 toistoa molemmilla puolilla.
Missä tuntuu: Vinoissa vatsalihaksissa.
Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 12/2017.
