Kauneus ja Terveys

Aloittelijan vatsalihastreeni

Aloittelijan vatsalihastreeni
Fitnessbloggaaja Eve Heikkisen treeni sopii aloittelijallekin. Tee liikkeitä kolme kierrosta. Jos havittelet sixpackia, tee lisäksi sykettä nostavaa harjoittelua ja syö terveellisesti.
Teksti |
Kuvat |
Julkaistu: 18.4.2019

1. Ylös istumaan

Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Ojenna kädet pään jatkoksi. Jännitä vatsa.

Liike: Nouse istumaan niin, että viet kädet kohti taivasta. Laskeudu takaisin alas, pumppaa kädet matkalla kerran alas ja sitten takaisin pään viereen. Toista 12–20 kertaa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.

2. Lantionnosto ja jalkojen ojennus

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet vartalon viereen. Kämmenet ovat alustaa vasten.

Liike: Nosta jalat suorina ylös. Yläasennossa kohota lantio irti alustasta. Vie jalat suorina alas, mutta älä kosketa maata. Nosta jalat takaisin ylös. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Alavatsassa.

3. Pieni rutistus

Alkuasento: Makaa selälläsi jalat koukussa. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsalihakset.

Liike: Rutista ylös niin, että hartiat nousevat irti maasta. Laskeudu hallitusti takaisin alas. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Syvissä vatsalihaksissa.

4. Linkkuveitsi

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet suorina pään viereen. Jännitä vatsa.

Liike: Nosta kädet ja jalat suorina ylös ja yritä koskettaa käsillä jalkoja. Voit helpottaa liikettä ja tehdä sen vuorojaloin tai pitää jalat koukussa. Tee 12–20 toistoa.

Missä tuntuu: Suorissa vatsalihaksissa.

5. Pyöräily

Alkuasento: Makaa selälläsi. Vie kädet niskan taakse. Kyynärpäät osoittavat sivulle. Jännitä vatsa.

Liike: Nosta molemmat jalat ja hartiat ilmaan. Vie vastakkainen käsi ja polvi kohti toisiaan. Toista toiselle puolelle. Tee 12–20 toistoa molemmilla puolilla.

Missä tuntuu: Vinoissa vatsalihaksissa.

Juttu on julkaistu Kauneus & Terveys -lehdessä 12/2017.

Kommentoi +